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[闲扯] 漳浦草根马拉松团员厦马记(2篇)

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发表于 2015-1-14 22:50:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
      2015年元月3日厦马,漳浦草根马拉松成立之后首次组队参加比赛,6名参加全程,1名参加半程,全部顺利完成比赛。以下两篇是其中两位成员所写的厦马日记,篇幅略长。

第一篇:
漳浦草根成员源叔:2015厦马新赛道,木有突破,继续做着小三梦   
       期待已久的2015厦马转眼即过,不仅未能破三,甚至连PB都没能实现,比去年慢了一分钟左右,连续几年徘徊在30*,未能把期待已久的破三梦给圆了,看来想二也不是件容易的事,还是继续做着我的小三安心哈。赛前一天看看天气不错,放弃了跑赤脚马的计划,决定再冲刺一次,如果破三成功,再开始玩赤脚马。期待是美好的,现实总是骨感的,虽然成绩不是我们业余长跑爱好者的主要目的与动力,但有个期望也是一种很不错的动力哦。因为有个心中的梦想与期待,就会在平时的训练过程中多一份动力。赛后发现这梦还没结束,还得继续追梦中。唯一值得安慰的是跑得比去年更为轻松点,但是速度前面还是未能压住,只是想着怎么舒服怎么跑,总还是想着前面努力点,可以为后面的掉速留点空间,赛后也未出现乳酸堆积的情况。今天静下心来认真研究自已的每公里数据才发现,虽然自已也算是个跑了十来年的老马了,但在配速数据面前,原来自已永远还是个孩子,是显得多么的幼稚,配速和前几届情况差不多,大起大落,自已看了都觉得汗颜,愿自已新的一年有新的突破,能真正变成熟点吧。
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第二篇
漳浦草根成员火星上的小老鼠:三个月的神奇马拉松之旅——我的自虐之路(限于发表篇幅限制,节选部分)
      
文强2.png
  
  11月4日,漳浦草根马拉松的成员门提议,每人要制定一个月跑量,月底结算,不够的1公里捐1元,以至于此后的几天,都会有诸如今天又赚了10元,赚了20元之类的对话。一开始给我定了180km,源叔说对新手高了点,又减到150了。然后当晚就首次在没有源叔忽悠buff加持下独自完成了10km。而且还自己主动约源叔“再跑个一两周10km带我突破15吧”。隔天晚上自己又去西湖刷了10km回来,一天一个起步价,彻底开启了自虐之旅。不过6号就开始休跑了,7号也只跑了5km多,果然是双脚还不足以支撑这种跑量。

  8日,周六,开始实施计划好几天的跑步去爬东罗岩,之前的都是骑车去的。从家里到山脚不到6km,带了瓶水就出发了。跑过去还是感觉蛮轻松的,还没爬山的一半累,爬山实在是太喘了,豆大的汗珠止不住的往外涌。在山上休息了二三十分钟才下山,买了一个鸡蛋饼补充了下,又买了瓶水再跑回家。来回加爬山才不多12km的样子,由于中间有休息,感觉强度还行,就是爬山实在太虐心肺了。

  双11,11km过后开始盯着屏幕按暂停键,小跑了个11.11km截图留念下。不过记录里面却只有11.10,哭了,还好截图的时候是11.11。差不多是3号到11号的这段时间,得知了厦马居然还没开始报名,开始犹豫要不要报个半程试一下了,之前还想着如果能坚持到明年,说不定能报个半程。

  13号,前几天聚餐的时候,定了周四早上例行晨跑,结果一群人鸽子,最后又只剩我和源叔(秋老师到6点多才过来,没跑几圈又以去学校处理事情为由撤了)。今天目的还是挺明确的,让源叔带我突破15km,中途就跟源叔聊起来要不要去报个半马。然后源叔就说报半马还不如报全马,半马没牌子之类的,然后又巴拉巴拉说了一路的理由,一直忽悠我报全马,说得我都不好意思拒绝了,就这样莫名其妙的答应。要知道我当时候的实力最长只跑过12km,总跑量100都不到(开始长跑的第16天,从国庆算起的话也才一个月多一点),到底是哪来的自信让我去报42.195km的全程马拉松,估计是源叔给的信心吧。

  都打算报全程了,15km当然是有惊无险就完成了,不过带来的水又随便丢草坪上,又是3圈不见了。5点多没吃早饭就出来了,滴水未沾,跑完渴得要死(源叔请吃了豆腐花,我没好意思说口渴),酸痛也从小腿转移到大腿了,基本每次突破长距离,都得哪里酸痛一下,真的是双脚的每个地方不都酸痛一遍是不罢休了,去单位又得被下楼梯虐哭。

  23日,本来是打算去公园慢跑个10km排酸的,结果东阳说要去公园看我跑步(我的第一反应是你要开电动车跟着后面看么,结果在公园散了半圈步就找了个椅子在那边玩手机了),搞得我有点兴奋,第一公里就跑到了5分6秒的配速,我到底是不是来养伤的,平时都没跑这么快。结果那天跑了8公里多就果断停了,配速522,而且前5km右脚一直觉得很奇怪,怎么跑怎么不顺,也说不出来哪里怪。

  25日,休息了一天,结果7km就回去了,配速533。还是右脚,怎么跑怎么不爽。左脚就没这种感觉。也没觉得哪里受伤,跑完也不会哪里酸痛,下楼梯走路又都正常。早上上班的时候,源叔居然突然造访,还送了本跑步的书,好感动。

  27日,又休息了一天,这次直接2圈就回家了,2.8km,配速524。感觉右脚疼到不能再坚持了,停下来那种疼痛感又消失了,也说不上来到底哪疼,反正感觉再跑一下分分钟就会受伤的样子。10月29日开始长跑以来,第一次在2圈的时候成功的说服自己回家,心情跌落到谷底的感觉。

  28日,想说是不是公园绕圈的原因,因为只有右脚才有这种状况,或者是速度太快了。就打算路跑看看,结果2.5km又是右小腿腿肚那边疼到无法继续,配速6分17秒。直接就放弃了走回家,只要一停就又什么事都没有了,打电话给源叔,我也描述不出来到底是啥感觉,源叔也只能建议彻底休跑几天,估计是哪里有拉伤到。
  
      29日,继续路跑,出发的时候严格的按书里讲的,把该拉伸的地方都拉伸了一遍,彻底热身开了才开始跑,配速也放得很慢,都在6分+,还是一两公里就开始感觉右小腿不舒服了,这次彻底不理了,也不知道跑了多远那种不舒服感才消失,最后绕了一圈到家10.6km,配速621。好欣慰,至少又能跑到10km了。本来是计划每2周提5km上次的,经过了这一周的低谷,计划彻底放缓了,也不敢再拉长距离。
  
      30日,跑东罗岩爬山,这次到了山顶没休息就直接下来了,到8km的时候,感觉脚底板开始要疼,果断就停下来用走的了,走了4km回家,实在是怕跑下去又受伤了。至此,整个11月共跑了162km,顺利的完成了月初定的150km的目标,但自从突破了23km之后,就越跑越没底了,感觉厦马都没信心了。
  
      12月5日,进入12月之后,就一直下雨,天气也一下变得好冷,看了下益动的记录,4号只跑了4.5km就放弃了(配速534,已经忘了当时是啥原因了,应该还是右小腿的原因吧)。距上次的23km已经过去半个月这么久了,又开始在地图上规划一个更长的路线,打算再慢也要跑完,感觉再不拉一下长距离,厦马就来不及了。不过才跑出去没1km,右小腿就疼得不行了,无意中摸了下,居然整个右小腿腿肚的肌肉都是僵硬了,都缩成一块了,这是肌肉痉挛了吧,左腿就很松弛。终于知道之前那种右腿无力感啊,麻啊,疼啊是啥问题了。赶紧拉伸了下,又啪了啪,感觉还行,继续。然后不出1km,又开始整个又小腿肚僵硬,如此循环往复,一直沿环城路跑到了凯都,还是没缓解,很不心甘的放弃了长距离的计划,直接跑回家了。最后只跑了6.8km,中间至少停下来四五次处理右小腿肚痉挛的问题。也不觉得累,也没觉得哪里受伤了,就跑着跑着就痉挛了,好难受,还能不能愉快的跑步了。

  不过之前的什么右小腿肚痉挛,什么膈肌痉挛,实在是没信心,也没敢在群里说,就说了要出来跑跑公园。果然一跑起来右脚的痉挛感还是一阵阵袭来,反正就是跑起来很不舒服,但也还没到跑不动的程度,也懒得管了,差不多到8km的时候才跑开了。跑顺了之后,差不多13圈的时候,用语音在群里报了下进度,然后就边跑边聊,也没觉得那么累了。就这样一圈一圈枯燥的数圈,差不多到了26km才感觉有点到极限了。最后跑了22圈,30km,用时2小时53分,配速542。兴奋的不得了,厦马直接又有七八成的信心了。跑完照例两腿酸痛,不过基本一两个小时就恢复了,到晚上的时候,膝盖慢慢开始疼起来了,果然每突破一个距离都得疼一下。这个也是厦马前跑的最长距离了,之后就再没突破过这个距离了。

  之后,开始进入了傍晚刷湖的高峰期(晚上已经不敢出来跑了,实在太冷了,还是傍晚的时候暖和)。基本上每天下午下班都会去西湖跑个10到15公里。

  11日,果然是因为厦马临近的原因,这次的周四例行晨跑一下报名了7个人(最后只有秋老师1人鸽子,鸽子秋果然名不虚传),5点就起床了,一群人摸黑慢跑水磨岭,实在是太好玩了。而且跑的6分半的配速,也不会累。一群人一起跑,那感觉,实在太愉悦了。源叔一路抓拍了无数张,没有一张是不糊的。然后源叔说,来,我们停下来照一张,糊(天太黑了,开闪光灯都没用);来,我们停下来再照一张,继续糊;天亮了,我们停下来再一张,一如既往的糊。最后源叔怒了:下次我背个单反过来。
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  20日,星期六,距厦马刚好还两周,这周不刷长距离,下个周末就进入减量周了。所以计划着要去刷个30圈西湖(刚好42km),想着最次也得突破到36km吧,不然厦马感觉好没底。18号跑了个15km,配速521,所以特地在19号完全休息了一天。结果那天有点起猛了,一开始就跑到510的配速了(像这种长距离的拉练,以我的水平,6分钟的配速估计才比较合理)。然后20km开始感觉有点快到极限了,想着15圈都没到就要崩了,后面还有15圈,还要跑2小时这么久,然后心里防线也崩了,最后只勉强跑到24km就回家了,用时2小时16分,配速541。回去就有点懊恼了,计划还是太仓促了,而且一跑起来,就把LSD(Long Slow Distance)这个原则忘诸脑后了(其实直到厦马跑完,真的好像是一次LSD都没跑过,就算是突破长距离,基本也没特意的去减慢配速,难怪每次突破,都得被楼梯虐一遍)。最近有开始慢慢把落地方式从脚后跟改到前掌,至少应该也是全掌了。因为好像已经没有那种脚后跟落地再慢慢过渡到前掌的感觉了,然后感觉速度好像一下就提起来了,刻意压都压不住的感觉。

  22日,本来就打算随便跑个10km就回家的,结果感觉越跑越顺,难得跑得这么舒服,就跑到15吧。哎呀,意犹未尽的感觉,干脆就跑个半马吧。然后就刷了个21km,用时1小时55分,配速528。那天水也没带,补给品也没带,跑完啥事都没有,3天两个半马,忽然感觉一下子进步了好多,半马都信手拈来了,前天不是跑崩了来着。

  27日,下午两点多的时候,雨终于停了,果断跟刘健西湖刷起来。雨刚停没多久,公园连个人影都很难看到,跑道也感觉宽敞了许多(一度会以为这个湖被我们承包了)。没人阻挡跑起来就是舒服,第一圈完看了下手机,居然只用了7分钟,这是5分钟的配速了,神经病呀,这都开始进入减量周了,跑这么快。一开始快,后面就停不来,结果刘健5km就放弃了,留我一人默默的刷。差不多13km的时候,忽然感觉左脚有点不舒服,果然这速度跑不远,而且越跑越累的感觉,最后勉强撑到了15km,配速514。跑完去单位拉伸,就明显觉得左脚很吃力,而且左大腿有酸痛感,已经好久没大腿酸过了,最多也就跑23和跑30的那两次膝盖疼,果然又跑猛了。直到晚上上床睡觉的时候,我才后知后觉,这是拉伤了吧。因为高抬腿的时候,明显感觉左大腿腹股沟处疼,而且跟以前那种酸痛感又不一样。

  离厦马还一周,这个时候拉伤,完蛋了。估计是雨天太滑了吧?还是跑太快了?还是步伐太大了,扯到了?自己感觉应该不是很严重的样子,很谨慎的连休了两天,直到30号才跟育林去慢跑了7km(配速551)的公园。至此,12月的跑量飙升到223km了,总跑量刚好400整。开始正式休跑,迎接厦马,我的第一个马拉松。说实话,心里还是没啥底,因为最长只跑过30km,怕到时候什么抽经啊,岔气啊,痉挛啊各种袭来,然后没半程就崩了什么的。

  本来计划元旦放假这几天要早睡早起把生物钟调好的,结果每天还是瞎磨蹭到12点多才睡觉,隔天10点多才起来吃饭,生物钟更不规律了。2号那天也是10点多才起的床,然后动车上也都在闭目养神,结果2号晚上妥妥的失眠了。酒店实在睡不习惯,两个枕头觉得高,一个又觉得太低了,睡一会又觉得好热,又挪到冷的地方接着睡。又觉得口好渴,一晚上起来喝了好几次水,最后一次起来的时候看了下时间,都3点了,之后好像就睡着了,然后5点又被闹钟叫起来了。感快洗漱排空烧水温牛奶啃面包,只能说面包实在太难吃了,就吃了一小片就咽不去了,勉强把牛奶吃完了,还吐了一小口出来,果然是太紧张了(不过心里上好像也没觉得紧张)。

  6点下去大厅的时候,已经有一大群背着橙色背包的人在餐厅用餐了。前台大姐你又骗人,说是因为马拉松,才把早餐提前到6点的,看这架势,至少5点半就可以来吃的感觉。由于面包就没吃下去,赶紧进去舀了一小碗粥扒了几口,也不敢吃太多,还两个小时就开跑了,会不消化的。

  然后剑辉就开车带我去灯塔公园了,住在百翔,开车过去还是挺近的。一路看到公交车已经满满的一车了,站点还是一大群人在等,果然有个朋友开车过去真是太好了。差不多离起点一两公里的地方,就开始封路了,我也只能下车走过去了。天还没大亮,一路望过去,都是背着橙色背包的人,那感觉好好。

  差不多8点,也没听到领导讲话,也没听到枪响。反正感觉人群在慢慢往前挪动,就跟着往前挪动了。站得还算比较靠前,不到1分钟就过起点了。慢慢感觉没那么拥挤了,就开始左突右冲。果然像源叔和飘说的一样,一到比赛就会兴奋,都会比平时跑得快。5km的时候报了503的配速有点吓到我了,一度以为是GPS飘了吧。后面基本顺风顺水享受了前26km。30km开始就基本快到极限了,配速也掉得一塌糊涂,后12km真的是被虐哭了,完全不想再来一遍的感觉,果然还是前面跑快了。过后看了分段成绩,后半程比前半程掉速了8分多。

  最后的成绩是枪响时间3小时54分5秒,净时间3小时53分16秒(平均配速5分32),全程总共23000多人报名,最后15974人完赛,我的排名是2035。一个之前奢望过的成绩,没想到真的进4小时了。之前自我估计会在4小时10分到30分之间,实在是没想到前半程能跑那么顺,后半程居然也坚持下来了。最酷的网站里还能查到分段排名,前面跑得挺顺的,还是从5km的2205名一直掉到20km处的2649名。反而是被虐哭的后半程,居然一路追回了600多名。看来大家都是一样,前面猛冲后面崩,我反而算崩得没那么厉害。从30km开始,一路就看到好多人在用走的了。其实30km的时候,想想还得这样痛苦的跑1个多小时,不止生理上崩了,心里上其实也有点小崩,好在一路跑来都没有抽筋的感觉,不然就真的崩了。

  当天跑完,走路还没什么问题,但要找个草坪坐下来都困难,一直到1小时后才差不多能简单的拉伸一下双腿,之后双腿的酸痛感慢慢消失,膝盖就开始疼了。到5点到家的时候,家门口的一小段下坡路,都小碎步挪了好久,当晚就没勇气下楼梯了,晚饭也是叫我妈端上来的。

  4号,照常上班,膝盖已经恢复得差不多了,反而大腿开始酸痛起来了,偏偏还时不时会被楼上楼下的叫,下楼梯那个酸爽。傍晚去西湖慢跑排酸,8分钟的配速都觉得好吃力,平时龟速的大叔大妈今天怎么感觉跟坐火箭似的,跑那么快。最后散步了10几分钟,慢跑了30分钟回家。

  5号,依旧下楼梯困难,不过大腿只剩正面在酸痛了,每次下楼梯的时候,都要先稳定下情绪,做好被楼梯虐哭的思想准备,双脚微曲,心里默念哇槽哇槽哇槽哇槽,然后才敢小碎步慢慢挪下去,实在太酸爽了。当天本来准备继续西湖慢跑排酸的,结果居然下雨了,外加电动车破胎,只能借了把雨伞走路回家排酸了。

  6号,终于可以健步如飞的下楼梯了,只剩大腿正面在下楼梯的时候才有点酸痛感。不过偶尔发力的时候,左腿后跟居然有刺痛感,也不是很明显,果然还是拼得太猛了厦马,果断7号8号也休跑了,彻底的好好休息了一下。9号,衣服都带过去准备傍晚开始西湖了,结果忽然接到13号要开始考评的通知,直接在单位忙到6点才回家,晚上继续自觉加班,直接鸽子了自己。然后直接就休跑到了今天(11号)。感觉明天无论如何也得去跑个几公里吧,再这么休跑下去,好像快要弃跑了。

  最近,已经成功的忽悠舒超报名3月份华安的半马了。林山这个怂货,都已经连续刷了两个晚上的10km了,叫他报个2个月后的半马居然不敢应战。空间里面看到林贤明也晒了一个10km的图,果断去怂恿半马报起来,不过好像没成功。还有开猛都发qq问怎么培养跑步的乐趣了,忽然发现身边跑步的同学还蛮多的,一定得都忽悠起来。当然不能自己瘸,大家瘸,才是真的瘸。马拉松其实也没那么恐怖,特别是半马,能跑到10km,多跑几次,半马真的轻轻松松。可以叫知难行易吧。
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发表于 2015-1-14 23:17:27 | 显示全部楼层
哈哈,好有氛围
发表于 2015-1-14 23:41:56 | 显示全部楼层
赞,今天也跑了二十七公里,半路上还跟拖拉机比速度,追得真累,但很开心!
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