2014年11月6场马拉松比赛计划！

厦门老高

2014年11月6场马拉松比赛计划！

1．11月2日上马，保4冲340，3，58，40完赛，计划完成率50%。

2．11月9日长马，5小时完赛就好，前30公里6分30配速跑，195分跑完30公里后，力争按5分20配速完成，12。195公里用时65分。如能按此计划完成，4小时20分可跑完，11月16日肥马就有戏。

3．11月16日肥马，保4冲350。肥马若进350，23日广马就会有心情，老高三跑广马一定行。

4．11月23日广马，保4冲350。三跑广马，要好好跑一跑。

5．11月29日三马，6小时完赛就好，山地越野跑，跑走结合。

6．11月30日武马，保430冲进400。老高的2014年的唯一两日连跑，若能跑进400，2015，1，3厦马就可冲进340。

11月六跑来个四跑二练，最后武夷山马拉松是关键。因为，跑完一个马拉松后，第二天还能健步如飞，那身体就不是一般的棒，按我孙女的话：“我爷爷的身体，那是杠杠地！”

一周一赛真痛快，一周两赛咱更爱。

别看老高长不帅，跑马从来不玩赖。

百马百赛豪情在，天南地北去参赛。

跑步爬山真幸福，跑快跑慢自做主。

注解：

1．          上马，上海马拉松。

2．          长马，福建漳州长泰马拉松。

3．          肥马，合肥马拉松。

4．          广马，广州马拉松

5．          三马，福建霞浦三沙山地马拉松

6．          武马，福建武夷山马拉松。

孤峰寒雪

能陪老哥跑长马和三马

蔡顺得

老高分配得有理。完赛就好

蔚蓝城

理性参赛，享受跑马！

RobinRao