1.11月2日上马,保4冲340,3,58,40完赛,计划完成率50%。 2.11月9日长马,5小时完赛就好,前30公里6分30配速跑,195分跑完30公里后,力争按5分20配速完成,12。195公里用时65分。如能按此计划完成,4小时20分可跑完,11月16日肥马就有戏。 3.11月16日肥马,保4冲350。肥马若进350,23日广马就会有心情,老高三跑广马一定行。 4.11月23日广马,保4冲350。三跑广马,要好好跑一跑。 5.11月29日三马,6小时完赛就好,山地越野跑,跑走结合。 6.11月30日武马,保430冲进400。老高的2014年的唯一两日连跑,若能跑进400,2015,1,3厦马就可冲进340。 11月六跑来个四跑二练,最后武夷山马拉松是关键。因为,跑完一个马拉松后,第二天还能健步如飞,那身体就不是一般的棒,按我孙女的话:“我爷爷的身体,那是杠杠地!” 一周一赛真痛快,一周两赛咱更爱。 别看老高长不帅,跑马从来不玩赖。 百马百赛豪情在,天南地北去参赛。 注解: 1. 上马,上海马拉松。 2. 长马,福建漳州长泰马拉松。 3. 肥马,合肥马拉松。 4. 广马,广州马拉松 5. 三马,福建霞浦三沙山地马拉松 6. 武马,福建武夷山马拉松。 |