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俯卧撑打造完美胸肌

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发表于 2015-2-13 14:25:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
  动作过程:

  1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。

  2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

   组合动作要点:

  在健身过程中,最好是选择和同伴一起进行锻炼,可以在进行哑铃推举时做到保护的作用;每次哑铃推举之后应该马上接着做俯卧撑,以保证效果。做哑铃推举一般是在12-15次之间,俯卧撑则是15-20次为佳。

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发表于 2015-2-13 23:06:31 | 显示全部楼层
小时候就是一直练。才有今天的小胸肌。。
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