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倒立推举的练习方法

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发表于 2015-2-11 10:44:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
体操和跳水运动员经常进行该项训练,但是任何运动员都可以将该方法作为推举练习的辅助训练。该练习对增强上体的力量和平衡能力,以及帮助运动员倒立和翻滚有显著效果。主要训练斜方肌和三角肌,此项训练需要靠墙或者由保护者协助进行。

1, 首先倒立。

2, 缓慢弯曲双肘,直到身体下落到头顶与地面接触。通过固定核心肌群保持身体竖直;

3,将身体推回倒立状态直至肘关节完全伸直,完成一次动作。

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发表于 2015-2-11 11:16:28 | 显示全部楼层
有点难度
发表于 2015-2-11 14:00:56 | 显示全部楼层
不懂倒立经常掉下来
发表于 2015-2-11 15:17:47 | 显示全部楼层
俺靠墙倒立没有问题,楼主推荐的这个没做过
发表于 2015-2-11 17:37:01 | 显示全部楼层
倒立不会的人。。。伤不起。。。
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