友吧运动

 找回密码
 立即注册
搜索

268

主题

7

好友

1万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2015-2-2 21:00:27 |显示全部楼层

因为天气的寒冷,最近使用跑步机的人数越来越多,只要会跑步的人基本都会使用跑步机,但有一点我们搞不明白,相比外面的路跑,跑步机和它有什么区别呢?大体看似运动效果一样,实则可差很多。也许此刻您还不相信,那我们就通过对比来看看,户外跑和室内跑有什么区别?

  两军蓄势待发

  不如今天我们就让它们成两队,展开一场厮杀,通过战斗中的各种对比,让我们一目了然,看看到底是跑步机厉害还是路跑给力,两队的ADC(核心力量)到底是什么?这样我们在观看文字的过程中也会有趣的多,话不多说,让我们开始游戏吧。红队是跑步机,蓝队是路跑。

  省力对比:跑步机First Blood

  不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉得省力,有人会觉得费力。但从理论上讲,在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内,跑者不需要克服空气带来的风阻,脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时,我们会觉得比路跑的确是轻松一些,确实能省力的。

  而且,在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是,在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群,二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少,因为路跑更像是全副武装的上战场,并且这种非自然的弹性反冲力,有可能导致伤痛的风险。

  一杀再杀,跑步机要灭团了。

  减震对比:跑步机Double Kill

  在跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能,我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用,反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力,长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

  ▲路跑被三个跑步机包围了

  跑姿对比:跑步机Triple Kill

  很多人觉得在跑步机上不用后蹬,其实单从物理学理论上来说,跑步机和路跑是一样的。在跑步机上,由于跑台就就那么大,跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极,尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅,在跑台上你就不敢,提速几乎只有提高步频这一选项。

  因此,与路跑相比,跑多了跑步机,会有步频加快但步幅不够的倾向,在慢跑时会发现差别并不大,但在快跑时,将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题,跑步机更胜一筹。

  ▲跑步机石刻训练计划表

  保护对比:跑步机Quatary Kill

  跑步机最大的好处就是,你好比相当于在有弹簧的木板上跑,这比路跑时柏油路弹性要好得多,而且对膝盖的伤害更小,更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求,那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

  3反击吧,路跑! 。

  心肺锻炼对比:路跑Strike Back

  看到这里,貌似路跑要被灭团了,路跑赶紧绝地反击吧。心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动,一些像风速的自然因素无法模拟,所以会让人感到更为省力,心肺锻炼不如路跑。其实,如果有路跑的场地和条件,还是路跑的锻炼效果更充分,户外的空气质量也比健身房更清新的多。

  景色对比:路跑Double Kill

  在跑步机上运动明显单调,容易导致精神疲劳,如果再没有电视和音乐加以辅助,乏味程度可见一斑,跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了,所有城市的风景都可以见到,小到细窄的胡同,大到无边的广场,都是你路跑的天堂,这一点路跑足以超神了,甩跑步机N条街。

  速度对比:路跑Killing Spree

  最后,说一下我们最关心的速度。跑步机上和路跑到底哪个快?如果是半小时内的慢跑,跑步机略显轻松,30到45分钟之间就差不多了,而过了45分钟,路跑就要逐渐比跑步机轻松了,而在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。

 一般很低的配速,在跑步机上跑都不是迈不开步子,可以跑,但如果提速的话,要注意力非常集中,否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题,怎么跑也很难摔倒,跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的配速,所以此刻路跑占优。

  笔者通过近两个月的对比发现,速度上的确路跑压制跑步机,同样的测试者,几次下来在同样的感觉疲惫程度时停下,路跑远比跑步机跑的路程要多,而且几次平均下来,路跑的平均速度要比在跑步机上每公里配速快个半分钟左右。

  最终领奖台(总结):

  纵观全局来看,前期跑步机杀的眼里带血,推上高地,后期路跑又不断反扳,基本上平分秋色。总体来说,在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳,跑步机上饮水也是相对路跑方便的的多的,随时补充水分而又不用一直背着水壶。

  而路跑上视野更开阔,不像在跑步机上只能欣赏单一风景,您可以去您想去的任何地方跑步,速度上更能随心支配,随愿而行,要自由得多。综合来看,跑步机更适合平时训练以及新手纠正跑姿,当然雨雪雾霾天它也是最佳选择,而其余时候路跑就是您的最佳选择了。


已有 1 人评分友币 收起 理由
糖糖 + 3 赞一个!

总评分: 友币 + 3   查看全部评分

16

主题

28

好友

4254

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主 少年级运动员 二级运动员 三级运动员 一级运动员

发表于 2015-2-3 08:43:37 |显示全部楼层
阿秀腻害~~好细腻
强悍的不止是双腿,还有日复一日的坚持和努力!

268

主题

7

好友

1万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2015-2-3 19:23:42 |显示全部楼层
糖糖 发表于 2015-2-3 08:43
阿秀腻害~~好细腻

谢谢支持,这是转发的,写得比较客观
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2015 Comsenz Inc.

GMT+8, 2017-10-24 13:57 , Processed in 0.136932 second(s), 9 queries , Gzip On, Memcache On.

回顶部