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三十岁男人如何训练腿部肌肉

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发表于 2015-2-2 11:40:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
方法一:健步蹲
  准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。
  动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。
  注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。

方法二:单腿下蹲
  准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。
  动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
  结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。
  注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
  
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