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凯文.莱弗隆 - 经典上胸部训练

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发表于 2015-1-27 11:43:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
同施瓦辛格傲视群雄的胳膊,多里安·耶茨所向披靡的背部一样,凯文·莱弗隆极度发达,完美无缺的胸部已在健美界传为佳话,成为众人追求的目标
训练动作
    我的上胸部训练以下面三个动作为主,即斜板杠铃卧推、斜板哑铃、卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习,答案很简单,它们非常有效。
    1.斜板杠铃卧推。我总是从斜板杠铃卧推开始,板的倾斜度为30度,正好把压力集中于上胸部,而不是三角肌。动作应平稳连贯,保持对重量的控制,当杠杆触到上胸部时速度放慢,然后推起,直到胳膊完全伸直。
    2.斜板哑铃卧推。板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同,如超过30度,则会把压力转移到三角肌上去。掌心向前,把哑铃推到差一点儿就锁定的地方,收紧上胸部肌肉,然后把哑铃降到初始位置。
    3.双杠臂屈伸。双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力,所以每次训练的次数范围没什么不同,我第一组约做25次,然后降到15 次,共做3—4组。

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发表于 2015-1-27 11:55:31 | 显示全部楼层
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