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伸展运动三大原则

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发表于 2015-1-22 11:40:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.尽可能勤快地进行伸展运动:如果可能,最好每天一次,不管是心肺训练还是力量练习,运动之后都要进行伸展运动。在你不健身的日子里,在进行伸展运动之前,请确保先做儿分钟的简单运动,比如肩绕环、腰绕环或轻度的心肺运动。
2.缓慢进入伸展训练体位:永远别采用“生拉硬拽”的方式来强行逼迫自己摆体位进行伸展运动。一注意自我感受伸展强度:根据你自己的痛苦程度,应该将伸展运动控制在“轻柔拉伸感”至“开始有不适感”之间,不要让身体的任何部位产生强烈痛感。注意你进行伸展运动的身体部位,观察这些地方肌肉的变化情况。
3.不要进行震压:无论你选择何种方式的伸展运动(传统的PNF伸展法,即本体感觉神经肌肉诱发术,或AI伸展法——参见“选择多种伸展锻炼方法”部分),当你找到最合适的锻炼方法后,应该保持你的姿势或是循序渐进不断增加强度。采用一下一下震压的方式只会让你的肌肉更加收紧——根本不会令肌肉拉伸。大力的震压加大了肌肉拉伤的风险。一在坚持某一伸展体位时,至少进行两次深呼吸:深呼吸可以起到放松的作用。

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