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激身网:20岁是肌肉锻炼最好时段

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发表于 2015-1-19 11:11:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲 劳为止(大约每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都 得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。

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发表于 2015-1-21 09:53:08 | 显示全部楼层
20岁俺要返老还童
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