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最给力的腹肌动作

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发表于 2015-1-14 11:31:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
纵观所有腹肌优秀的健美明星,大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。 悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。 做这个动作的时候,你可以把双脚进一步抬高,直到触及单杠。
推荐专家:毕杨特——美国德州著名的传奇教练。22岁那年,他的卧推成绩就超过600磅。
具体做法:悬垂在单杠上,双臂伸直。双腿伸直,双脚并拢,把双腿举到腰部的位置,保持一秒钟,然后,把双腿尽可能分开。保持一秒钟,再把双脚并拢,缓慢返回起始位置。。
推荐训练量:这个动作难度很大,初学者可以做三组,每组做到力竭即可。

小结:最好在运动前多了解运动器材和各种运动方式,专业健身器材网购平台  ,激身网只做专业.www.jeaser.com
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