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[闲扯] 抗寒运动 改善怕冷体质

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发表于 2015-1-9 15:54:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
药补不如食补,食补不如动补。生命在于运动,运动健身可以防寒。面对寒潮,想要适应冷空气,必须提高自己的抗寒能力,持续规律的运动习惯,可让怕冷体质得到改善。冬天动一动,少闹一场病。运动可以刺激血液循环,提升免疫力。
       每天慢跑 抵御寒冷:因为气候和生活习惯不同,人对寒冷的适应能力有差异。要想提高人的“冷适应”能力,最有效的措施是进行“抗寒锻炼”。年老者在10℃左右的环境下每天慢跑7公里,一个月后,即可取得满意的抗寒锻炼效果。这些训练可以增强人的心肺功能,使运动的耐力增加,手足在寒冷的环境中能保持较高的皮肤温度,同时,末梢血管的收缩能力增强,手足的灵活性也大大提高。 
      冬练之前 做好准备:冬日锻炼前,要做好准备活动。气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉黏滞性增高,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,锻炼前做适当活动能避免受伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。
      运动换气 鼻吸口呼:运动换气,宜鼻吸口呼。随着运动量增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。亦可配合练吹字功,具体方法是面朝北,着地而坐,两脚平伸,自然分开,与肩同宽,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背,发出“吹”字的声音。
       心静身动 有机结合:冬天是一年中的闭藏季节,运动锻炼中要注意精神内守,避免阳气外泄。心要静,要做到心静与身动的有机结合。
发表于 2015-1-9 16:10:32 | 显示全部楼层
多运动多健康
发表于 2015-1-9 21:52:49 | 显示全部楼层
说得好
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