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发表于 2015-3-23 16:17:03 |显示全部楼层
17、长乐路遥马拉松俱乐部2015-03-22重庆马拉松成绩:瑞华3小时17分,老马3小时35分。

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发表于 2015-3-29 13:15:35 |显示全部楼层
18、长乐路遥马拉松俱乐部约跑半马2015-03-29星期天:
江密10公里48′30″,文航16公里1h20′,陈辉20公里1h40′,锦秀21.2公里1h36′49″,家豪21.2公里1h36′48″=每10公里47′40″+44′38″+1200米4′30″(前10公里我和锦秀并肩跑,之后我领跑、锦秀跟随,形影不离),陈亮等等慢跑若干。

天气转暖,下周起约跑时间改为周六下午。

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发表于 2015-3-29 15:44:28 |显示全部楼层
早上慢跑南江滨--淮安大桥--沙滩公园--桔园洲大桥--浦上大桥后折返。32公里。

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发表于 2015-4-4 20:31:03 |显示全部楼层
本帖最后由 王家豪 于 2015-4-4 20:34 编辑

19、长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-04-04星期六:
时间:下午3点半;地点:南山体育场;方案:(1)匀速跑53圈半马+,主要练习一般性耐力;(2)5公里重复跑3组,具体为慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑200米,总里程也是半马+,主要练习速度耐力,要求3组5公里不掉速、最好是渐快。


实际完成:燕见16公里80分钟;江密10公里48分28秒;王超21公里116分钟;钦辉8km+10km;立茂10km+4km+5km;锦秀4:00开始5km太热22'24''、4:40开跑10km46'09''、5:40开跑5km22'00''。
家豪等有事、明天补跑。

锦秀说下午要5:30后开跑才不热,这样金峰的回来不方便,可以部分队友在城关体育场跑、联系锦秀,部分队友在二中田径场跑、联系家豪。
每隔一段合练。

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发表于 2015-4-11 19:28:59 |显示全部楼层
20、2015-04-11(星期六)阵雨转阴17℃~11℃北风2级。
长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-04-11星期六:
时间:下午4点;
地点1:南山体育场,地点2:2中田径场;方案:(1)匀速跑53圈半马+;(2)中型倒金字塔跑。量力而行,自主减量或加量。
李勇32K,王超21K,家豪21K,钦辉21K,燕见16K,锦秀16K,…



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发表于 2015-4-27 07:49:21 |显示全部楼层
21长乐路遥马拉松俱乐部参加20150426东营马拉松赛成绩

王家豪3小时1分第22名;
陈永福3小时6分第28名(奖励前100名);
林威3小35分。
同行朋友小何4小时多一点。

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发表于 2015-4-27 11:40:35 |显示全部楼层
21、长乐路遥马拉松俱乐部约跑聚餐2015-04-18星期六。
时间:下午3点45分;地点:2中田径场;项目:10公里。晚上6点在二中食堂聚餐、3桌,国旗请。
跑步:家豪10公里38′28″,锦秀10公里39′56″,钦辉10公里41′53″,流光10公里43′08″,书成10公里,振前6公里,雪峰5公里,郑征、李勇、姜林、老程各3公里,德剑间歇跑,……
22、长乐路遥马拉松俱乐部参加20150426黄河口(东营)国际马拉松赛成绩:王家豪3小时1分第22名;陈永福3小时6分第28名(奖励前100名);林威3小35分。同行朋友小何4小时多一点。

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发表于 2015-5-1 13:05:42 |显示全部楼层
23、长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-05-02星期六: 时间:下午4点;地点:南山体育场; 项目:半马。

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发表于 2015-5-10 22:27:06 |显示全部楼层
24、长乐路遥马拉松俱乐部2015-05-10龙文马拉松参赛成绩:永福2:47:42,家豪3:01:10,福滨4:08,林详5:13,少杰(半程)2:20+,……

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发表于 2015-5-16 07:17:51 |显示全部楼层
25、长乐路遥马拉松俱乐部2015-05-16约跑:
2015-05-16星期六下午4点集中职专附近首石山石门,跑水泥上山公路直达雷达站约9公里,联系锦秀。
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