友吧运动

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 856|回复: 3

[闲扯] 秋冬天跑步穿什么?

[复制链接]

29

主题

2

好友

1682

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2014-10-19 18:56:13 来自手机 |显示全部楼层
谈起秋冬季跑步,人人都惧怕。但谈起它的好处,你就可能心有所动。因为,长跑有益于增强人体心肺功能,而在冷风中长跑,则能刺激机体保护性反应,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能,让大脑得到更多养分而更加清醒,对提高学习效率和增进大脑记忆功能,都很有好处。冬季跑步还有助于减少冬季忧郁情绪。

  可是,穿衣是冬季跑步的难题。穿得太少,冷得哆嗦;穿得太多,跑步时大汗淋漓,浑身难受。该如何解决?下面给出穿衣经验之谈。
  穿多少衣服合适?
  冬季跑步首先要注意保暖,但也不能穿得太臃肿,需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键,而这几层衣服不仅要保暖,还需透气排汗。一般来讲,上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯,有助于吸收汗水,保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉;中间层衣物须有隔热效果,一来可及时排走汗水,二来能够适当散发热量,以防身体过热;选一件外套挡风遮雨,这样既保暖,又能随意调节体温。若仍觉得冷,根据实际情况添加衣物。
   专业穿衣指南
   穿什么,怎么穿的决策,会令你在没出门前就开启自己的冬季训练挑战。盯着自己的橱壁太长时间,你就可能令自己放弃外出跑步。如下,是一些帮助你迅速作出决定出门,还能跑起来更舒服的指南。


10℃以上


  下身:考虑一下比夏季训练时再长一些的剪裁的短裤,或者穿上七分裤。
  上身:长袖衣衫,或者穿短袖衣衫配上手臂护套。
  配件:一件轻便的棒球帽风格帽子。


1-10℃



  下身:七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。
  上身:套上两层长袖衣衫,或者穿一层,外加一件防风上衣。再或者穿件防水夹克、厚背心、一个薄的夹层衣物。
  配件:一个无檐小便帽,薄手套。


零下1-6℃


  下身:拉过绒的紧身衣或裤子,考虑一下羊毛内衣。穿足够高的袜子,来盖住任何裸露在外面的肌肤。
  上身:穿两层长袖,或者穿一个长袖外加薄层和薄夹克。再或者,除按上述的厚一些的版本。
  配件:无檐小便帽,厚手套。太阳镜保护寒冷阵风中的眼睛(在阴天的时候考虑一下清晰的镜片)


零下18-零下6℃


  下身:防水材料的,拉过绒的绝缘抗风紧身衣或裤子,长袜子。
  上身:塞到裤子里的长袖,或一个中间层来保暖你的脖子,外加一个绝缘体夹克。
  配件:一条围巾围住你的脖子,甚至围住你的脸颊和嘴。一个暖和的无檐小便帽可以盖住你的耳朵,一个大小合适的厚手套和太阳镜。


零下18℃以下
  
  伙计,那你不是在开玩笑?还是去跑步机上练习吧!

306

主题

106

好友

2万

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

发表于 2014-10-20 09:05:40 |显示全部楼层
谢谢分享
有你有我,运动最快乐。

7

主题

0

好友

709

积分

三级运动员

Rank: 2

发表于 2014-10-20 13:39:35 |显示全部楼层
秋天没什么影响

18

主题

2

好友

1036

积分

二级运动员

Rank: 3Rank: 3

少年级运动员

发表于 2014-10-20 13:46:10 |显示全部楼层
跑后流汗要及时保暖,否则易感冒。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2015 Comsenz Inc.

GMT+8, 2017-10-21 16:23 , Processed in 0.065932 second(s), 5 queries , Gzip On, Memcache On.

回顶部