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[闲扯] 27种最容易受伤的跑步方式

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发表于 2014-9-10 23:05:30 来自手机 |显示全部楼层
27种最容易受伤的跑步方式,看看你有没有
2014-09-10 跑步心情

1.平时很少跑或跑的距离很短,比赛时突然增加距离同时还提高速度。
极易受伤的做法!比赛是训练的镜子,如果想参加比赛的话,那就一定要有训练,否则就不要参加比赛!

2.训练没有规律,距离突然增加很多或者速度提高太快。
增加和改变的确是提高的前提,但必须有个度,建议每周不要超过10%的增加幅度。

3.给自己制定了过高目标。
根据过去的训练和成绩制定合理的目标,或者听从熟悉自己的高手建议。

4.状态不佳时,依然勉强自己进行中大强度的训练。
及时进行临时休息和被动休息是明智之举。

5.在连续疲劳的状态下,连续参加比赛或者是大强度训练。
减少比赛、降低训练强度,未雨绸缪才是好的跑者。

6.人多时争强好胜,和人超极限地飙速或者跑陡坡等。
可以借机提高,但应该有个合理的度。

7.睡眠不足、饮食没有规律、工作压力大等不良生活状态下,依然进行大强度训练。
实在不能避免的时候,只能减小训练强度,避免对身体造成额外的负担。

8.经常在操场上跑步的人,特别是经常做间隔练习的人。
常年绕圈会造成左右腿的不平衡,避免办法是经常逆反互跑。

9.突然增加很多跑量。
不宜超过10%,一旦出现立即被动休息,避免更多疲劳或者危险信号的出现。

10.连续两天甚至多天大强度地训练。
立即调整或者休息两天,尽量避免出现这种情况。

11.过高估计自己能力,在训练中不注意休息。
一旦出现身体疲劳的信号,必须停止执行计划、强制休息。

12.每周休息时间太少。
业余跑者每周2到3天的休息还是非常有必要的。

13.明知身上有伤,仍然进行训练和比赛。
小伤大养是需要的,否则极易变成大伤。

14.穿不合适的鞋。
鞋有三种:控制、稳定和避震,分别适合内翻、正常和外翻足。

15.每次训练都竭尽全力。
每月一次全力以赴或每周两次中强度和一次大强度,可能比较合适。

16.穿保护性很差的鞋,经常在马路甚至水泥等较硬路面跑步。
跑者须舍得投资换好鞋,保护双足是必须的。

17.不注意热身或是热身不足。
热身是跑步不可或缺的一部分,特别是在进行速度练习之前的热身就需要更久更有耐心了。

18.热身不足却又跑很快。
起步很慢的长距离跑前可以不进行热身就直接开始,但之前的活动身体关节环节还是不可省略的。

19.年龄偏大依然过度追求成绩的人。
没有追求就没有进步和乐趣,但必须有个合适的分寸。

20.没有热身前就直接进行大幅度和长时间拉伸。
热身前只需简单地活动颈、肩、腰、膝、踝等关节就可以了,直接拉伸容易拉伤肌肉。

21.经常用同样速度或者同样方式跑的人。
这是种隐形的、易受伤的训练方式,赶紧改变速度和方式。

22.经常跑同样距离的人。
这也是种隐形的、易受伤的训练方式,也需要赶紧改变速度和距离。

23.周跑量突然增加很多的人。
不宜超过10%,一旦出现立即被动休息,避免更多疲劳或者危险信号的出现。

24.连续周跑量创新高的人。
第一,每周不宜超过10%,第二,3到4周安排一次降量。

25.创个人新高后,不及时休息的人。
不要只顾高兴,懂得休息才是真正懂得训练的人。

26.周跑量创出新高后,身体状态感觉非常良好,仍然继续增加距离和速度。
此时很有可能就是受伤的前兆,当心回光返照了。

27.不想吃、睡不醒、精神差、肌肉酸、疲劳长、心情糟。
这是明显的疲劳信号,及时休息或者降低训练强度。

来源:爱跑步网 愚公移山

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发表于 2014-9-11 08:14:32 |显示全部楼层
好文也
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

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发表于 2014-9-11 08:25:09 |显示全部楼层
学习了,有所帮助

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发表于 2014-9-18 10:46:09 |显示全部楼层
好帖
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