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[闲扯] 运动补充水和营养的奥妙

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发表于 2014-9-7 23:38:47 来自手机 |显示全部楼层
运动补充水和营养的奥妙
2014-08-26 跑步老奶奶

运动中补充水分是必须的,但有别于日常饮水,运动中的饮水还是有一定的讲究的。什么时候饮水,喝多少水以及喝什么样的水都有一定的规律,下面就为大家简单的介绍一下运动中饮水的一些问题。

首先要让大家知道的是何谓运动饮料,从成分上来说运动饮料其实就是以含有牛磺酸,葡萄糖,电解质等元素的适宜运动中饮用的饮料。市面上有很多平价的运动饮料可供选择,自己也可以通过一些简单的调配自己合成运动饮料,比如最简单的方法就是在纯水中加入适量的葡萄糖块,盐以及果糖就可以了。

运动中的饮水严格来说分为3个阶段,分别是运动前,运动中和运动后。
运动前:补充250-500ml的运动饮料可以提高训练质量,为随后的运动做好充分准备。

运动中:对于会持续1个小时以上的运动来说,运动饮料可以帮助延缓体力下降,减少疲劳感。建议每隔15至20分钟摄入150-250ml的量为最佳,切忌不要一次补充过多水分,这样会使身体中血液粘度变稀薄,增加心脏负担。同时会加剧出汗的情况,使得身体中大量的微量元素伴随水分从体内排出,会增加运动意外的发生几率,例如头晕,抽筋,甚至昏倒。运动中饮水应该始终遵循少量多次的原则。

运动后:运动后补充运动饮料可以达到最佳的吸收效果,因为此时正处在糖原恢复的最佳时刻。饮水的量可以少许提高至500ml。

运动后2小时以内是身体中肌肉急需糖分和蛋白质的时段,这时如果做到及时补充身体所需的话就能将运动效果发挥至最大。

补充碳水化合物应该以每公斤体重1.2-1.4克的比例来补充,这里顺便要提醒大家,不要在晚上入睡前进食碳水化合物。而以每公斤体重摄入0.3-0.5克的剂量补充蛋白质可以帮助肌糖原的恢复,帮助肌肉从训练当中更快更好的恢复和生长。
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