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发表于 2013-11-8 12:01:11 |显示全部楼层
本帖最后由 厦门老高 于 2017-5-2 16:10 编辑

厦门老高戏谈马拉松之--------吃喝
   世界上的一切动物都要吃喝,人也不例外。人们常说:“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌!”跑马拉松者,更要吃好喝好,吃不好喝不好,但确能跑好的人不存在。参加越野赛吃喝更为重要,一个啥都吃不进,也喝不好的参赛者,绝对不可能完成比赛的。马拉松比赛,对跑者吃喝更为重要。跑前吃少了,跑中途就饿得跑不动了。跑前吃错了,跑一会就坏肚子,一坏了肚子,轻者找厕所,耽误比赛时间,重者一便再便,便的你是天昏地暗,最终只好弃赛消消汗。。
     参赛马拉松到底如何吃?怎么样吃?实际上,跑马拉松不能只练腿,肚子也要练一练。老高2011年郑开、兰州和北京,三次马拉松比赛坏肚子,别说跑进400了,能完赛就是幸免了。参赛时坏了肚子,又找不到厕所,当时死的心都有了。老高从2011年11月开始,加强了肚子的锻练。此后,老高参赛马拉松和越野赛,再也没有坏过肚子。
那要如何训练肚子呢?
1.固定每日大便时间,老高每日早4。30---5,00,睡的无论多迟,到时必被憋醒。清晨大便就是每天的头等大事,若早晨不便,那这一天一定过得非常乱。
2.少吃油腻和太咸的食品,比赛前夜更要严格控制。比赛结束后,方在大吃一顿。
3.吃过饭后,立刻慢跑或走弓步,让你的胃适应马拉松比赛。100公里越野更重要,跑到补给点后,又饿又渴,不大吃大喝,后面的路程如何完成。老高遇到高温比赛,一个补给点喝两瓶饮料,轻松加平常。42。195公里,每个补给点都大喝特喝,50元报名费,肯定会喝回来的。
4.平时晨练,出门就喝一口水。上午上班,8点钟吃一点饼干面包或牛奶均可,千万要少吃,养成适应8点马拉松的习惯。这样,马拉松比赛时就不会饿。老高马拉松比赛时,除了背心裤头秒表,身上啥也不带。无物一身轻,跑步快如风。
5.跑到补给点喝水,一定要跑着喝。停下喝水者,一定是跑马偷懒者。停下喝水者,就是给自己不努力找借口。喝水要先含在口中,慢慢分几小口咽下。
6.马拉松比赛时,若有尿感,可跑一段看看,尿是可以顺着汗跑没的。老高若是停下来小便,那就是要“发力”了,一场马拉松比赛,最多一到两次小便就好。小便一次,会耗费1分多钟。如加上排队等待时间那可能就不止浪废3到5分钟。
7.参赛日早晨出门前,既使你已大便过,切记在蹲一次,多少排那么一点点,心里就有底了。有时甚至要排上3次,弄个肚里空空,才好冲一冲。
8.比赛前3小时吃早餐,吃完可在躺一会。老高我是喝白开水,吃白面馒头就着榨菜吃。
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发表于 2013-11-8 13:29:41 |显示全部楼层
这个是真正属于自己的经验分享,赞!
有你有我,运动最快乐。

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发表于 2013-11-9 10:55:18 |显示全部楼层
不错,学习了,实践一下

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发表于 2017-4-29 14:40:15 |显示全部楼层
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发表于 2017-5-2 08:39:57 |显示全部楼层
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