友吧运动

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 848|回复: 4

[技巧] 呼吸技巧

[复制链接]

5

主题

0

好友

19

积分

少年级运动员

Rank: 1

发表于 2013-9-23 14:55:21 |显示全部楼层
在生活中,长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式,而且持续时间很长。作为一种有氧运动,长跑技巧也是有的,在长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是你的呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长的距离。有时,还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么长跑的同时,该怎么做才能更有利于健身呢?有很多人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢。
一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾玻
但是,在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后,尤其是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。
口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。
呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

29

主题

2

好友

1682

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2013-9-23 22:12:29 |显示全部楼层
学习了。谢谢楼主。

18

主题

0

好友

3690

积分

一级运动员

Rank: 4

少年级运动员 三级运动员 二级运动员 一级运动员

发表于 2013-9-24 11:28:31 |显示全部楼层
学习呼吸好方法!

1

主题

5

好友

4807

积分

运动健将

Rank: 6Rank: 6

少年级运动员 三级运动员

发表于 2013-9-24 14:30:15 |显示全部楼层
呼吸大法

13

主题

10

好友

1685

积分

二级运动员

Rank: 3Rank: 3

少年级运动员 二级运动员 三级运动员

发表于 2013-10-14 20:29:12 |显示全部楼层
学习了,谢谢!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2015 Comsenz Inc.

GMT+8, 2017-10-20 20:13 , Processed in 0.079181 second(s), 5 queries , Gzip On, Memcache On.

回顶部