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[技巧] 跑完马拉松之后该如何休息和恢复体力?

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发表于 2013-9-2 22:27:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
参加马拉松的其实绝大多数都是非专业运动员(2008年的数据显示90%以上),平时没有很好的专项训练,所以虽然马拉松整体来说属于中等强度运动,但由于比赛时间很长——大部分人需要4、5个小时才能跑完,所以选手在跑完后都精疲力尽,需要很好的休息才能恢复体力。

从营养上说:
补水是最重要的。在比赛的后半程,气温升高,运动员排汗量也大大增加,大量排汗对人体的各方面代谢都产生影响——如果一个人的失水量达到体重的5%-8%,就有可能水盐失调,感到口干无力、体温升高,心血管系统负荷加重,运动能力明显降低。所以跑完补水是最重要的(当然跑步期间也一直要不断补水)。由于电解质流失,所以光喝白开水是不行的,要喝运动功能饮料。功能饮料在这个问题里讲得很清楚,就不赘述了:马拉松比赛中运动员喝的水是一般的矿泉水吗?如果不是,里面又含有什么特殊成分呢?

跑那么久,饥饿也是一大问题,所以要及时给运动员一些高热量、容易吃的食物,比如小块的巧克力和香蕉。之后几天要多吃一些富含维生素的新鲜蔬果,饮食保证高糖、中蛋白质、低脂肪,以补充消耗的能量。

从生理上说:
运动员跑完以后,要进行肌肉的反向牵拉,把跑步过程中紧张的肌肉伸展开,缓解肌肉酸痛、消除肌肉疲劳。然后回家好好睡几天觉。

医疗救治也是要考虑的。马拉松运动员最容易发生肌肉、韧带损伤,其次还有皮肤擦伤、胸闷不适等等。

还有一个要注意的是,运动员在运动量大、紧张激烈的比赛过后,常常会发生免疫机能抑制,容易生病,比如感冒之类。要注意预防。
发表于 2013-9-3 08:02:51 | 显示全部楼层
喝红牛饮料,有助于下半程发挥,以及赛后体力恢复。这是很多教练和专业长跑队员实践后的体会。
发表于 2013-9-14 18:42:02 | 显示全部楼层
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发表于 2013-10-19 13:25:16 | 显示全部楼层
发表于 2013-12-11 20:58:48 来自手机 | 显示全部楼层
学习了哈!!!
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