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发表于 2017-4-28 14:55:10 |显示全部楼层
2012,5,13日东马老高第28次参赛. ,也是老高自跑马以来,第一个所谓的“背靠背”马拉松,即周六和周日连赛两场马拉松。老高我自2010,12,5在上海马拉松开始参赛赛.28次赛事共用时499天,平均17.8天参赛一次.完成全程马拉松刚好20个.,当老高以4小时39分09秒冲过终点(比5,12大连马拉松快了4分钟).完成了赛前计划要跑的比前一日(5,12大连马拉松)快的目标.5月12日大连马拉松是低温,老高我跑了4小时43分03秒.大马赛后,我和东北大胖老弟,从大连飞抵济南后,打的士来到山东东营,东营的天气真比大连热多了!
    男儿有泪不轻弹.当老高以4小时39分09秒冲过终点(比5,12大连马拉松快了4分钟)后,回想起参赛以来的499个日日夜夜, 老高心潮澎湃.在终点无人处泪流满面.这是老高第二次泪撒马拉松赛场,第一次是2010,12,5在上海马拉松. 当老高以4小时01分04秒第一次冲过马拉松赛场终点后.和太太拥抱在一起.泪水夺框而出.我当时跑马拉松是有风险的,因为自30岁起. 老高的心胀就不好.一生气就痛,为此还休了几个月病假.这是499天的第一天的第一次流泪.
  499天中的第四百九十九天老高的第二次泪洒马拉松赛场,流的是欢乐幸福泪. 流的是成功泪. 老高一直梦寐以求的是,跑完马拉松后身体能该干啥干啥.2012,5,13日老高两天跨越渤海从东北到华北两天两个马拉松后.跑后感觉就象没跑. ,13日晚12,30到家,14日早5,00开跑步12公里,跑的竟比13日东营马拉松快.
    3,29由于过度登山加跑间歇,4,8郑开马拉松. 老高走入跑马底谷.带伤跑了6个马拉松.成绩滑到4,8郑开马拉松5,07,4,22无锡4,45.,5,12大连4,43,5,13东营4,39.今早跑步伤痛感以基本消失.距离重新跑进4,00以不会太远.5,26天津,5,27丹东将是厦门老高和东北大胖的又一次挑战.
   人生并不慢,马拉松已成伴.自2011,9,4太原马拉松. 厦门老高在赛后去机场大吧上和东北大胖相识.我们两人已比亲兄弟还亲. 还是2011,9,4太原马拉松, 厦门老高的名号开始启用. ‘厦门老高” ‘厦门’ “老高”-----.每当我在赛场上奔跑.各种不同的乡音.为厦门,为厦门老高加油鼓劲. 老高真的很感动,真的很激动.真的太让我难以想象了. 厦门老高万分感谢跑友们和全国各地观众, 感谢你们的关心和支持鼓励.没有你们的关心和支持鼓励,就没有厦门老高的今天.
   499个日日夜夜,11976个小时. 老高已奔跑了9216.5公里.平均每天跑18.469公里.跑步的结果是结识了无数的国内跑友,2011年自今没有患过感冒.心肺功能强大,跑步又带来了家庭的幸福快乐.
499个日日夜夜已成为历史,今后为了幸福快乐, 厦门老高将一如既往.奔跑在马拉松赛场上.
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发表于 2017-4-28 14:57:03 |显示全部楼层
厦门老高跑过的四个山地马拉松难易排名!

   老高跑的第一个山地马拉松,是深圳山地马拉松,并且连跑了4年。第二个山地马拉松,是宁德三沙山地马拉松,也是连跑了4年,当然头两届是半程。2015年深圳和宁德三沙,老高都没去参赛,为啥不去参赛了?老高感觉深圳山地马拉松,有些变味了。宁德三沙山地马拉松,办的也还真不错,但是不知为何,就是不想去了。今年11月21日和29日,老高确“无心插柳,柳成茵般的,参赛了南靖土楼和厦门集美山地马拉松。这两场山地马拉松,给老高我带来了意外之喜,两场赛事均超出了老高的预料。老高今后,将会年年参赛南靖土楼和厦门集美山地马拉松。
那这四场山地马拉松,难易程度如何呢?老高感觉是,集美三沙深圳和南靖。南靖最后7公里爬上750米山顶,集美山地20公里爬上500米山顶,最后36公里再登高近300米,真的很赤激!
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发表于 2017-4-28 15:00:32 |显示全部楼层
2015-11-8上马,老高抱着跑出今年最好成绩的目标,准备认认真真的跑一次。但由于后半程33公里后,每公里配速掉到6分多,最终连4小时都没跑进。此次上马,全程没有停跑,最慢也蔡是每公里6分26秒。
近几日,我们海沧跑马小分队,每天都还是晨跑蔡尖尾山。我们三人讨论上马成绩,一致认为跑不好的主因,就是30公里以上长距离。还是跑的太少!最近半年来,长距离主要靠参赛马拉松,来个以赛代练。然而9月北马和沈马,以及10月合马,老高我后半程都是跑走结合,成绩都在440以后。因此,上马参赛时,后半程每公里降速近1分钟,根本跑不进4小时。所以,马拉松要想跑进400,一个月,必须有一次42公里匀速跑,并且必须在4小时lO分前跑完!
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发表于 2017-4-28 15:01:18 |显示全部楼层
[size=15.2380962371826px]2010年12月5日,厦门老高的[size=15.2380962371826px]马拉松[size=15.2380962371826px]开赛日。老高没有按照砖家的理论,先参赛10公里或半程马拉松。而是在自跑二个月后,直接参赛了上海马拉松!并在起跑7分钟通过的起点拱门,跑出了4小时O1分O4钞的成绩!
[size=15.2380962371826px]五年一轮回,国家有五年计划。老高也来个马拉松五年计划。老高的第一个马拉松五年计划,开始在上海,但终点不是上海,因为2015年上马提前了近1个月!!老高2015年12月5日前,半程以上马拉可完成113场,其中
[size=15.2380962371826px]1-全程马拉松81场,
[size=15.2380962371826px]2-100公里越野4场,
[size=15.2380962371826px]3-24小时超级马拉松2场
[size=15.2380962371826px]4-12小时超级马拉松3场
[size=15.2380962371826px]5-60公里越野1场
[size=15.2380962371826px]6-半程马拉松22场
[size=15.2380962371826px]   老高的全程马拉松100场,应在2016年12月31前完成。因为对老高来说,前几年马拉松赛事不多,不管全程半程及越野赛,只要有就去参赛。现在马拉松赛事多了,半程马拉松就只跑家门口的了。马拉松和越野及超级马拉松,那一种最难跑?老高现在就对马拉松及超马和100越野,做个评说。1.最难跑的,应是12和24小时场地超级马拉松。因为场地跑,对参赛者来说环境景色变化太小,不停的重复动作,令人厌倦。并且跑起来最安全的应是超级马拉松,因为超马跑起来要匀速加慢跑!现在国内两场12小时超马,不准60周岁以上者参赛,说明组办方真的不懂超马。按照我家队长的话,“走都走不动了,还有啥危险”!!
2.比超马难度稍小的,应该是马拉松比赛。马拉松要跑出好成绩,就要争分夺秒。
3,第三难的才是100公里越野赛。因为越野赛可跑可走可停下来休息,没有马拉松跑那莫紧张。但100公里越野赛,平常要多做爬山或爬台阶的训练,否则很难完赛,因为100公里越野赛各个赛段都有关门时间。
4.最简单的应是半程马拉松,因为半程马拉松,不用象马拉松那样,要考虑前后半程均速。但最易跑死人的,恰恰是半程马拉松,因为跑的太无鞠无束。年轻人有争强好胜,结果就会经常出现悲剧。
马拉松参赛近五年,感受有酸有甜也有咸。发打油诗一首,纪念一下老高跑步发帖!
跑网发帖帖连帖,高帖二千实在多。
积分二万不当饭,老高帖子谁都看。
跑春跑夏也跑冬,老高赛道向前冲,
跑马斗马一顶俩,老高参赛不掺假。
跑友四处齐参战,老高赛道流热汗。
积分累积达两万,做人就要多行善。
人在做来天在看,遇事头脑要勤转。
人过六十不觉老,防老就要练双脚
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发表于 2017-4-28 15:02:15 |显示全部楼层
  全程比赛后半程严重掉速的主因???2015年参赛,1月和2月的厦.漳三马。从348开始,以后每次比赛降3分钟,即348……351……353!
从3月开始,重马5郑马均在4小多以外!来到今年下半年,比赛成绩均在440左右,并目前半程均在2小时左右跑完!
马拉松前半程2小时,后半程2小时40分!前半程5分50秒的配速,后半程竟掉到7到8分的配速!为问会出现如此结果?老高感觉有如下原因:
1、天气有些热,一热就不想跑了!
2、平常跑步训练不到位!
3,信心下降,半程跑到2小时后,对后半程用不足2小时完成,失去了信心。如果能坚持不放弃,4小时10多分完赛是可能的!
因此,马拉松比赛的成绩好坏,最重要的因素是信念。
2014年11月30日武夷山马拉松,老高我是在11月29日,参赛完三沙山地马拉松后,到武夷山后参赛的。跑到32公里后,老高我在走,一年轻跑友对我说到:“高大哥加油!千万别放弃啊!”。于是我在他的鼓励下,大步开跑,4小时15分完赛,跑出了背对背马拉松的最好成绩![size=15.2380962371826px]今年3月22日郑开马拉松,老高在肚子坏掉的情况下,为赶上13时的火车,4小时12分完赛!如不着急赶上火车,那还是要4小时40分左右完赛的。
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发表于 2017-4-28 15:04:30 |显示全部楼层
北马62岁跑友被撞倒地话“跑德”!!!
  今日看到老高好友的帖子,写的是北马比赛时,一山东62岁跑友被一年轻跑友撞倒。该62岁跑友带伤坚持跑到终点,然而撞人者确拉起被撞者后,快步跑走。马拉松赛道人山人海,参赛者应如何保护自己,如何不去伤害其他参赛者?老高以对此问题,思考和观察并实跑了多次,下面老高把自己的看法和应对方法,和大家分享如下,总想封老高ID和不喜欢老高帖子的匿名马甲勿看。
一何为“跑德”???
  老高一直认为,跑马拉松的不一定都是“好人”!那些在马拉松赛道,横冲直撞者,在起跑区后到前钻者,比赛时高喊让人为其让路者(盲人马拉松领跑员除外,盲人引导员令老高敬佩,每当遇到他们从后面超越越时,老高都会主动让路!),-----真的不是啥“马拉松好人”!这部分人真的缺些“跑德”!!他(她)们把马拉松赛道,当成自家的小院了!老高跑马初期,经常被“缺跑德之人撞到,甚至在福州12小时400米跑道上,也被所谓”马拉松高手“,从后面撞到过。
二如何避免被撞到?
   老高最近几年参赛马拉松,都会找人少的路线跑,独跑是避免被撞到的最好措施。每当后面有人接近时,老高都会小心观察,时刻准备躲闪。当横冲直撞者硬性超越时,自己的双臂要加大摆动幅度,这样既使被硬超者撞到,你的双臂一可有力保护自己,二硬超者撞到的的是你的臂肘,硬超者撞到你的双肘是啥感觉?老高现在还会回想到,硬超者撞到老高臂肘时的眼神!!硬超者撞到老高的感觉,一定比脚踢到铁板的感觉好不了多少!!避免被撞到最关键一点,就是自己的注意力一定要集中!2011年1月跑步,老高注意力不集中,曾被从侧面跑来的狗撞倒,造成右膝流血。
三如何超越前面的参赛者?
   跑友们,每个人可能都有过这样的经历,你在公园或路上跑步时,前面有一群大爷大妈,在前面拉着横排边走边聊。此时,你一定为无路可跑而生气,你此时有两种选择,一高声或低声客气的请求让路,二从旁边路下跑过!!!老高一直选择的是第二种方式,因为任何路任何人都可以走,你跑步也没有用路优先权!大爷大妈给你让路是他们觉悟高,不给你让路是他们有用路权!!!因此,老高跑步时看到前面有人群横走,都是从旁边找路跑过,并且要离他们远些,因为一不小心把他们撞到,老高也就不用跑步了!
   综上所述,马拉松比赛超越时,一定要找空隙处,千万不要在人群集中初横冲直撞。若实在找不到空隙时,客气的请求前面的跑友,跑友们都会理智的让路的。马拉松比赛时注意力集中,还有另一个好处。有些初跑者们,在你前面跑着跑着,突然停下拴松掉的鞋带,你若不注意,一可能踩到前面的人,二可能被拌倒摔伤!!要想马拉松比赛时超越不撞到人,老高经常在菜市场里慢跑,在菜市场里一个人都撞不到,那才叫”马拉松真功夫“!!!
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发表于 2017-4-28 15:05:45 |显示全部楼层
今天下午,老高北马刚刚跑完。老高的孙女就来了电话:
孙女:爷爷你好!马拉松赛完了吧?
爷爷我:赛完了。
孙女:那爷爷我问你个问题?你跑了第几名?
爷爷我:胞了第35名!
孙女:哇塞!爷爷你太捧了!那我在问爷爷,一共有多少人参赛?
爷爷我:一共35人参赛!
孙女:爷爷!你太让我失望了!
爷爷我:无言以对!
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发表于 2017-4-28 15:06:34 |显示全部楼层
参赛马拉松和越野赛的吃与喝!!

    世界上的一切动物都要吃喝,人也不例外。人们常说:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!”跑马拉松者,更要吃好喝好,吃不好喝不好,但确能跑好的人是不存在。老高在马拉松赛道上,经常会遇到没吃早餐的“参赛者”!马拉松参赛,对跑者吃喝很重要,对100公里越野那就更加重要了!跑前吃少了,跑中途就饿得跑不动了。跑前吃错了,跑一会就坏肚子,一坏肚子,轻者找厕所,重者一便再便,最终只好弃赛。100公里越野到了补结点,你若吃不下东西,那就真的没办法再跑下去了,吃不下喝不下者,只有一条退赛之路。

    跑马拉松和越野赛到底如何吃喝,怎么样吃喝?实际上,跑马拉松和越野赛不能只练腿,肚子也要练一练。老高2011年郑开兰州和北京,三次马拉松比赛坏肚子,别说跑进400了,能完赛就是幸免了。参赛时坏了肚子,又找不到厕所,当时死的心都有了。老高从2011年11月开始,加强了肚子的锻练。老高经常吃过饭后,马上开始慢跑。100公里越野赛时,若是到达每个补给点后,吃过东西后休息20分钟,那你还赛个啥?老高加强了肚子的锻练后,参赛马拉松和越野赛,再也没有坏过肚子。

    那要如何训练肚子呢?

1.固定每日大便时间,老高每日早4:30-5:00大便,晚上睡的无论多迟,到时必被憋醒。

2.少吃油腻和太咸太辣的食品,比赛前夜更要严格控制,杜绝比赛前夜的会餐喝酒。比赛后,在大吃一顿也是可以的。

3.吃过饭后,立刻慢跑或走弓步,让你的胃适应马拉松比赛。100公里越野更重要,跑到补给点后,又饿又渴,不大吃大喝,后面的路程如何完成。老高遇到高温比赛,一个补给点喝两瓶饮料,轻松加平常。42.195公里,每个补给点都大喝特喝,50元报名费,肯定会喝回来了。2014,18港百,老高在50公里后的补给点,几乎每个补给点都会吃一到两盒方便面。

4.平时晨练,出门就喝一口水。上午上班,8点钟吃一点饼干面包或牛奶均可,千万要少吃,养成适应8点马拉松的习惯。这样,马拉松比赛时就不会饿。老高马拉松比赛时,除了背心裤头和跑表,身上啥也不带。无物一身轻,跑步快如风。

5.跑到补给点喝水,一定要跑着喝,记住是跑着喝!喝水时要先把水含在口口中,然后分几小口咽下。停下喝水者,一定是跑马偷懒者,停下喝水,就是给自己不努力找借口。

6.比赛时,若有尿感,可跑一段看看,尿是可以顺着汗跑没的。老高若是停下来小便,那就是要后面“发力”了,一场马拉松比赛,最多一到两次小便就好。小便一次,会耗费1分多钟。

7.参赛日早晨出门前,既使你已大便过,切记在蹲一次,多少排那么一点点,心里就有底了,这主要是心里做用。

8.比赛前3小时吃早餐,吃完可在躺一会。老高赛前吃馒头加榨菜,喝白开水。

9.老高参赛马拉松,从不吃啥“能量胶和能量棒”,跑马拉松就是为了身体壮!

10.赛道上有时会有好心人送水果,这时千万不可贪吃,因为不小心会吃坏肚子。2015年3月29日郑开马拉松,一好心农         妇拿了一桶草莓给参赛者吃,老高抓了一把在手中,并全部吃下,结果没等跑到开封,肚子就坏了。

厦门老高                                 
                                                           2015-9-10参赛北马之前于厦门家中

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发表于 2017-4-28 15:07:19 |显示全部楼层
厦门老高谈谈如何跑好12小时超级马拉松!
   12小时超级马拉松的跑法,完全部同于42,195公里的马拉松比赛。 12小时超马要求的是持续匀速,尤其是跑到40公里后,如何保持匀速更是关键!很多参赛者在完成40公里后,人已近乎崩溃,就是因为前面跑的太快所致。请看老高012年2月11日,福州超马各小时名次与圈数。1圈就是1公里,老高从第一小时的86/111名,到12小时的32/111名,名次提高了54名。老高最终跑完104,015公里,在总完赛男女人数111人中.,最终男女总名次42名.男子排名第25名,并且第一次获得100元奖金。
福州超马各小时名次与圈数:
第1小时86名11圈           名次变动0
第2小时89名20圈          名次变动--3
第3小时82名31圈          名次变动+7
第4小时70名39圈         名次变动+8
第5小时64名46圈         名次变动+6
第6小时58名55圈         名次变动+6
第7小时53名63圈         名次变动+5
第8小时49名71圈         名次变动+4
第9小时44名80圈         名次变动+5
第10小时43名88圈       名次变动+1
第11小时42名95圈        名次变动+1
第12小时32名104圈      名次变动+10
86---89----82---70---64---58---53---49---44---43---42---32(25)
3小时(上午10.00)左右,太太和孙女来到赛场.太太说:看你跑的那么慢,快点跑得了.谁都比你快.快点跑.我告诉她:你不懂,时间还长呢.晚19,00在看.
结果,老高就这样慢慢地, 慢慢地,慢慢地,慢慢地.在快乐中跑完了. 名次也从86名上到32(25)名.
马拉松跑,尤其12小时跑.急不得,就要慢.
最鼓劲的是102圈跑出4分47秒,104圈跑出4分55秒.78--81圈跑出5,42---5,21---5,30---5,56.
2,26日金门马拉松,老高已信义十足.马拉松最好成绩就要跑出来了,
2,26日金门马拉松,厦门老高的第二十个马拉松.
2012,2,11福州12小时每公里记时
1--10公里,6,12---5,55---6,00---5,55---5,53—5,53---6,13---6,10—5,53—5,55  用时1,00,04
11--20公里5,58—6,07—6,13—6,16—6,19—7,10—6,12---6,18—6,54—6,30 用时2,04,07
21--30公里6,20—6,19—8,10—7,11—6,14—5,58—5,41—5,16—5,16----5,32用时3,06,09
31--40公里5,28—5,32—5,38—5,47—6,01—6,36—6,20—6,39—6,15—5,58 用时4,06,20
41--50公里6,25—6,30—6,51—15,17—6,35—7,03—6,53—6,38—6,33—6,51用时5,22,11
51--60公里6,58—7,14—7,52—7,52—7,46—7,08—6,40—6,51—6,33—12,02用时6,39,19
61--70公里6,53—7,22—6,45—8,39—7,05—6,42—6,59—6,52—7,11----6,46用时7,50,39
71---80公里6,34—8,52—7,00—6,42—8,42—7,03—7,14—5,42—5,21—5,30用时8,59,23
81--90公里5,56—6,05—7,26—8,16—7,23—7,06—7,14—7,05—7,07—14,04用时10,17,11
91--100公里8,29—8,05—7,43—7,08—8,13—7,09—6,18—6,13—6,25—8,46用时11,31,46
101--104公里11,10------4,47------7,47-----4,55------0,06(15米)                     用时12,00,00
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你有“马拉松参赛虚荣心”吗???
啥叫“马拉松参赛虚荣心”??每当你的亲朋好友,在听到你参赛马拉松时,都会问你跑了多少?跑了第几名?得了多少奖金?你回答跑了多少时间时,人家对你赞美几句时,你的心里有“美吱吱”的感觉时,那就是“马拉松参赛虚荣心”!!
为了自己的“马拉松参赛虚荣心”,我们每次马拉松都想跑的比前一次更快些!
为了自己的“马拉松参赛虚荣心”,我们平常就要多流汗,多跑间歇跑!
为了自己的“马拉松参赛虚荣心”,我们就要加大我们的月跑量,一个月30天都想跑出个31天!
跑友们,你有“马拉松参赛虚荣心”吗?老高我肯定有!!!
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