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发表于 2013-10-25 08:11:20 |显示全部楼层
2013年10月25日农历九月二十一星期五,5.20跑步第1120天,
海沧海福广场---------区政府广场慢跑3公里,5公里跑4,59----4,54---4,54—5,02----4,59,24分50秒09。。-----海沧海福广场-。计10公里。
10月计 跑408.6公里。年跑5079。4公里。--。--------18025。9公里

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发表于 2013-10-26 09:10:46 |显示全部楼层
2013年10月26日农历九月二十二星期六,6,00---8.000跑步第1121天,跑后70.5公斤
海沧海福广场---------区政府广场慢跑13公里。-----海沧海福广场-。。
下午16,00厦大马拉松训练营14公里计29公里
10月计 跑437.6公里。年跑5108。4公里。--。--------18054。9公里

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发表于 2013-10-27 09:05:52 |显示全部楼层
2013年10月27日农历九月二十三星期日,6,00---9,00跑步第1122天,跑后71.5公斤
蔡尖尾山约15公里。
10月计 跑452.6公里。年跑5123。4公里。--。--------18069。9公里

2013年10月26日农历九月二十二星期六,6,00---8.000跑步第1121天,跑后70.5公斤

下午16,00厦大马拉松训练营14公里计29公里,37,16----40,23,1,17,39
77分39秒,5分32秒,前半程5分10秒。


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发表于 2013-10-29 07:58:24 |显示全部楼层
2013年10月29日农历九月二十五星期一,4,40跑步第1123天,跑后71.5公斤
海沧海福广场-------- 海沧大道415线40公里处-,1公里跑坡5,07,73,1公里绿道跑4,12,91,500米绿道跑2,01,64-------区政府广场-----海沧海福广场-。计16公里。
10月计 跑498.6公里。年跑5169。4公里。--。--------18115。9公里
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发表于 2013-10-30 08:24:51 |显示全部楼层
2013年10月30日农历九月二十六星期三,4,50跑步第1124天,跑后71.2公斤
海沧海福广场1公里,跑13公里,最后5公里800米快跑200米走。800米3,25。66—3。29。39----3。27。45-----3。30。86----3。29。37。100米2组19秒59----19秒12。区政府广场-----海沧海福广场-。计15。2公里。
10月计 跑513.8公里。年跑5160。6公里。--。--------18133。1公里

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发表于 2013-10-31 08:00:33 |显示全部楼层
2013年10月31日农历九月二十七星期四,4,38跑步第1125天,跑后71.0公斤
海沧海福广场-------- 海沧大道415线40公里处-1公里绿道跑3,59。57,-----区政府广场-----海沧海福广场-。计16公里。。
10月计 跑529.8公里。年跑5176。6公里。--。--------18149。1公里
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发表于 2013-11-1 09:26:43 |显示全部楼层
2013年11月1日农历九月二十八星期五,4,50跑步第1126天,跑后71.2公斤
海沧海福广场-----------区政府广场-,11公里跑,最后2公里4,29,19----4,30,5。8分59秒74。----海沧海福广场-。计13公里。。
11月计13公里 。年跑5189。6公里。--。--------18162。1公里
11月第一跑!13公里好好好!今晚杭马去练脚!
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发表于 2013-11-5 08:39:31 |显示全部楼层
2013年11月5日农历十月初三星期二,4。50跑步第1130天,跑后71.5公斤
海沧海福广场------海沧大道415线39公里处(7公里5,30冲坡5,24平跑)-------海沧大道嵩屿路口(8。3公里)------区政府广场(7公里最后2公里5,02—5,07),计22。3公里。11,3杭州马拉松后,又一个22。3完工。
11月计109。5公里 。年跑5286。1公里。--。--------18258。6公里
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发表于 2013-11-6 08:15:35 |显示全部楼层
2013年11月6日农历十月初四星期三,5。20跑步第1131天,跑后72。2公斤
海沧海福广场-----------区政府广场-8公里跑,200米42。32,100米18。42—18。50----海沧海福广场-。计10公里。
11月计119。5公里 。年跑5296。1公里。--。--------18268。6公里
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发表于 2013-11-6 08:21:48 |显示全部楼层
马不停蹄
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