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发表于 2013-8-8 12:24:06 |显示全部楼层
保持正确跑步姿态的九大要点 有助避免运动损伤
     强壮的肌肉支撑可以帮助我们保持有效的跑步姿势。当这些肌肉疲劳的时候,跑步姿势就会变形。因此,在跑步过程中,要经常留意自己的跑步姿势,特别是在长跑的后半程。有意识地维持跑步姿势是避免运动损伤的重要方法。那什么样子才是正确的跑步姿势呢?其实,每个人的身体灵活性、力量素质和关节的灵活性差异较大,导致每个人的跑步姿势不可能完全相同,但在大的方向上,可以归纳出以下9个要点:


  1)、保持身体正直,放松双肩和脸部肌肉。双肩与脸部肌肉的放松可以促进更多的部位放松,然后使整个身体保持流畅的运动。
  2)、提高胸骨,使胸腔扩张,增加肺活量。
  3)、以肩关节为轴做前后摆臂动作,摆臂时保持大小臂之间的弯曲夹角为90度。上肢就像一个钟摆,使得手臂仅靠重力作用就可以做前后摆动。而不是用力地前后甩动。这样做可以避免不必要的身体运动,减少能量消耗。
  4)、使手臂与腿部同步,两者保持同样的节奏。手臂的摆动既要保持身体平衡,又要产生动量帮助身体更好地向前运动。
  5)、身体躯干略微前倾,以使上肢始终保持在下肢的前面。
  6)、盆骨略为向前旋转。如果你把手放在臀部上,你的手指下面应该是髂嵴。当腿前摆和准备触地的时候,臀部上的这些点略微向前运动。臀部的这种推动为身体前行提供了动量,而且几乎不浪费任何能量。
  7)、让膝盖带动大腿部前摆,脚落在体前15厘米处。脚处于臀部的下方,臀部处于躯干的下方,以便于维持身体重心的平衡。
  8)、把重心平稳的从一只脚移动到另一只脚,在任何时候只有一只脚着地。如果双脚同时着地,那么你在脚趾离地阶段身体向前运动的效率就会比较低。
  9)、在脚趾离地阶段和摆动阶段的开始,腿必须穿过前后中线并置于另一条腿之后。这可以产生推力。
  虽然在整个长跑过程中始终想着跑步姿势是比较难以做到的,但是在你感到疲劳的时候,提醒自己注意跑的姿势,这可以帮助你更好地集中精力,提高跑步成绩

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发表于 2013-8-8 12:49:03 |显示全部楼层
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