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[技巧] 正确健康跑步训练法

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发表于 2013-7-17 00:05:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 江宝建 于 2013-7-17 00:13 编辑

  跑步是很多人都很喜爱的一种运动,在瘦身期间如何跑步才是健康的呢?如何跑步才能更大程度上的燃烧脂肪呢?打算用跑步减肥法减肥的各位要注意哦,因为如果你使用的方法不对的话,你只会越跑越胖,下面就为大家介绍几种跑步的方法和诀窍,帮助大家快速的燃烧脂肪。
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  一、跑之前喝1杯水  在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。
  二、跑累了停下来步行一下  不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续快速地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧,可以适当地增加强度,例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,层层进阶,效果会越来越显著的哦。
  三、跑步的最佳时机:早晨与傍晚  早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。
  四、到风景优美的地方跑步  在将进行跑步的时候,可以到一个风景优美的地方去,不要总是在一个地方跑,常常更换跑步的地点。可以到公园当中去,一边欣赏美景,一边呼吸新鲜空气,运动之后神清气爽。
  五、气功跑  气功跑的方法主要就是在长跑的时候,运用气功当中的吸纳法,这样的跑步方式可以让人有不同的感受。在呼气的时候将腹部鼓起,然后可以想象一下自己身体内的不适透过毛孔射到外面,在吸气的时候则将腹部收起,想象把好的都吸纳到身体内部。用气功法跑步可以越跑越精神,且这样跑步口唾液丰富,不会感到口干。
  六、变换跑步姿势  在跑步的时候可以将跑步的姿势做变换,用不同的姿势跑,可以侧身跑,也可以绕着树进行8字型跑,往上坡方向跑等等,这样的跑法除了可以增加趣味,另外还可以锻炼身体的协调性。
  七、快慢速交替  在长跑的时候,可以采用快慢交替的方式跑。在第一段距离的时候用较快的速度跑,然后到了第二阶段的时候则用慢速跑,这样反复交替,很快就可以将原本很长的距离一下子轻松地跑完。
  八、找伴一起跑  如果可以的话,在跑步的时候找多一个伴一起,两个人一起跑会更加轻松愉快,如果是在进行减肥,那么对方还可以起到监督的的作用,可以防止自己偷懒。
  九、听有节奏的音乐  可以在锻炼的时候一边跑一边听有节奏的音乐,一些动感的音乐可以给人带来无限的力量。不过要注意,如果是在户外,在一些马路边或是其他较为危险的地方跑步时,则不要听音乐,以免发生意外事故。
  十、规划跑步的周期和时间  跑步进行一段时间之后,脂肪便开始燃烧,一般坚持半个小时以上的话,减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话,一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿,所以每周坚持三次左右就可以了。
  十一、跑步的速度要适中  我们跑步是为了锻炼身体,燃烧脂肪,而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度,刚开始跑步的时候,最好以慢跑为基础,慢慢的提速,但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话,快跑的话很容易让腿部增加肌肉,所以控制速度也很关键。
  十二、控制好步伐的大小  跑步要以小步为主,不需要着急,大步而跨。保持均匀的呼吸,感受热量和脂肪的燃烧,大步跑虽然能够更快的消耗热量,但是也容易锻炼出大小腿的肌肉,而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外,跑步的姿势也非常重要,这都是我们需要注意的细节。
发表于 2013-7-17 10:49:20 | 显示全部楼层
学习了!
 楼主| 发表于 2013-7-17 22:35:00 | 显示全部楼层
爱跑马拉松 发表于 2013-7-17 10:49
学习了!

共同学习
发表于 2013-7-22 14:37:41 | 显示全部楼层
感谢分享~
发表于 2013-9-4 11:52:43 | 显示全部楼层
2010年福清半马图片中的“草根黄衫军”,俺可是醒目抢镜头了!
发表于 2013-9-4 11:54:19 | 显示全部楼层
跑马十二技法赞一个!!
发表于 2013-9-6 22:39:57 | 显示全部楼层
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