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[闲扯] 如何克服“抗拒跑步”:缩小步幅 要选对运动鞋

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发表于 2013-6-29 21:26:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
 明星爱跑步,特别是女明星。大S说:“没有一种美容品可以比得上运动!”范冰冰也觉得跑步比做什么面膜都管用。看明星们的跑步箴言,想充满迷人的明星气质吗?那就开始跑步吧。

  让你爱上跑步的五个秘诀:1.缩小步幅。跑步时步幅小些,可以让重心始终落在两脚之间,自然会减轻对膝、踝关节的冲击。

  2.选对运动鞋。最好选择比平时尺码稍大一号的运动鞋,不会让脚太受“委屈”。选择跑鞋,而不是休闲鞋,因为跑鞋的鞋底较厚,衬垫的稳定性更强。

  3.穿棉袜。穿人造合成材料的袜子和毛线袜子,湿气不易散发,最好选用专门的棉质运动袜。

  4.呼吸方法要正确。舒华健身专家建议,跑步和健走时,人体需要更多的氧气,要用鼻子和嘴同时吸气;用腹式呼吸法,跑步时要让腹部充分伸展扩张,这样就能让更多的氧气输送到人体肌肉中。

  5.合理使用跑步机。鉴于目前大多数路面均不适合跑步,我们可以像明星一样,选择跑步机,既可以解决跑步时间、地点问题,又可以最大限度地减少运动伤害。
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