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发表于 2013-6-29 21:24:15 |显示全部楼层
 夏日的美好开始!您的夏季跑步清单:清晨日出;晴朗无云;跑鞋

  对跑步者来说,夏季总是让人又爱又恨。您应该在这个季节经常跑步,这里有几个建议能让您愉快地度过夏季。

  夏季跑步要善于预测天气 夏季跑步 - 有鸟鸣声陪伴左右,气温更加适宜,夜晚也更长,夏季或许是一年中最美好的时光。晨跑能够避开一天中最热的时候,并且能见度较好,这对早起时疲惫的人也是个好选择。晨跑似乎也分几类人,一些人无精打采,一些人笃信早晨跑步能让自己成为有毅力的跑步者。不管您属于哪种情况,夏季清晨和傍晚都比较凉爽舒适,您会有更多选择(即白天)。

  当然,任何季节的天气都无法预测,您可以先看看天气预报,再制定训练计划。正如冬季跑步需要制定正确的训练方法、准备合适的衣物,夏季也应该仔细考虑这些事项,

  例如,应该避免大热天长跑。穿着防汗面料的衣服。

  防汗面料是指一些能够吸收皮肤所排出汗水的面料。这是现代运动装具备的一项有用特性,防汗面料的衣服可以防止汗水粘附在皮肤上,最大限度减少因汗湿而出现问题或者加重皮肤问题的风险,例如皮肤发炎。所有 ASICS 服装都具备此特性。比较适合夏季跑步的装备应包括防汗面料制作的运动上衣和运动裤。在夏季选择浅色服装也不错,因为浅色服装能反射太阳光紫外线,比深色质地的衣服更凉爽。

  防晒霜是必备品

  为了保护皮肤,应该涂抹能够防水的防晒霜(请记住:您会出汗!)。口袋里随身携带一小瓶具有高效防晒成分的防晒霜,确保长跑时不会晒伤。防晒霜有很多用途,是保证训练安全的好工具。您在受伤时一般不会训练,同样您也不应忽视自己的皮肤。

  多喝水以补充失去的水分

  许多相关材料已经发布,您可以从中了解跑步前及跑步后什么时候喝水、应该喝多少水。当然,我们只是建议您保持水分,但是该多久喝一次水、每次喝多少、喝什么水呢?国际马拉松医学指导协会(International Marathon Medical Directors Association,简称 IMMDA) 发布了 official guidelines on runner hydration(关于马拉松运动员水合反应的官方指南),结论是应该在感觉口渴时喝水。正如身体缺水会导致脱水这种危险情况一样,过度饮水也会让跑步者感到恶心并失去方向感,这是因为摄取过量水分会稀释血液中的盐含量。

  至于跑步时最适宜喝哪种饮料,IMMDA 建议尊重常识。由于您跑步时会流失水分(通过出汗),您需要喝水来补充水分。只有在长跑时,您才需要考虑喝运动饮料来补充盐分和糖分,因为运动饮料中包含多种活性成分。

  愉快的训练 首先,无论在哪种季节,只有具备良好的心态,才能进行富有成效的训练。如果您真的不喜欢跑步,那么无论您的身体有多健康,跑步都没有多大用处。值得庆幸的是,在夏季很容易产生这样的想法:我们应该正视这种想法,如果您不想走出家门享受阳光、感受森林的凉爽、探寻夏日清晨刚刚苏醒的街道,那您一定是不折不扣的懒人,防晒霜对您又有何用处?
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