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[闲扯] 公认最耗脂六大运动:慢跑20分钟 12分钟自由泳

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发表于 2013-6-29 21:22:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
 每日1万步的行走能保持体形不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836千焦。换算成时间,相当于每天行走2小时,用略快于平常的速度行走4公里。在台阶等有坡度的地方或将跑步机调整为扬升模式更为有效。

  拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  慢跑20分钟以上

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。

  骑自行车:每小时燃烧500到1000千焦的热量

  骑自行车是燃烧热量的高效方式,燃烧的热量多少取决于骑车的速度和坡度。如果你的闲暇时间不多,那就购买一辆固定自行车或健身车,在家里随时练习。

  12分钟的自由泳,可消耗836千焦的热量

  每天消耗836千焦的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

  力量训练:每小时燃烧200千焦的热量

  一般而言,每次做35~40分钟的力量训练即可,每周做三次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的饮食习惯,能改善体质,让身体保持活力.
发表于 2013-6-30 09:40:46 | 显示全部楼层
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