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[闲扯] 跑步有什么好处

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发表于 2013-6-7 09:31:46 |显示全部楼层
 跑步是很多人最常用的锻炼方法,其中跑步的好处有:让肌肉更加健美;延缓衰老,提高骨细胞生长能力;促进血液循环,保护心脏;使呼吸肌发达,增加肺活量,增强胃肠蠕动力,促进消;调理月经,减少妇科疾病;磨炼人的意志和毅力,提升灵敏度;放松心情,减轻压力。 
    跑步的好处
  1、跑步是全身运动
  跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
  2、跑步能够延缓衰老
  骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
  3、跑步可以保护心脏
  进行跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环,长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄,保证有足够的血液供给心肌,从而可以预防各种心脏病,保持良好的心脏功能。
  心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
  4、跑步能使呼吸肌发达,增加肺活量
  人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
  5、跑步能增强胃肠蠕动力
  跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
  6、跑步能减少妇科疾病,调节月经
  跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
  7、跑步能磨炼人的意志和毅力
  跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
  8、跑步能放松自己、减轻压力
  慢跑可以转移注意力,沐浴在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦心事的人。如果你觉得异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。
  专家观点
  跑步是最简单也是最多人选择的锻炼方式,跑步可以进行全身锻炼,而且不受场地的限制。但是跑步锻炼也要注意,首先要选择正确的时间段,可以在晚上去跑步。另外,跑步一定要根据自己的能力来进行,不要时间超过自己体力可以承受的范围,最后,跑步之后,一定要对肌肉进行按摩放松,同时要注意补充水分。

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发表于 2013-6-7 09:41:13 |显示全部楼层
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发表于 2013-6-7 20:58:32 来自手机 |显示全部楼层
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发表于 2013-6-7 22:13:21 |显示全部楼层
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发表于 2013-6-11 15:30:37 |显示全部楼层
跑步提高生活质量!
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