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[心得] 你需要怎样的跑鞋?

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版主 三级运动员 少年级运动员

发表于 2013-3-14 20:55:45 |显示全部楼层
(1)减轻跑步对膝盖造成的剧烈冲击
        慢跑,不管是多慢的跑,都会对膝盖造成剧烈的冲击。你跑步的时候整个人腾空而起,然后落地,然后瞬间再腾空而起。这样的冲量主要由膝盖的软骨吸收。研究表明,上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。跑步时,膝盖的负重大约是4倍。即:一个体重50kg的人,每跑一步,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)
        人从30岁开始,髌骨软骨便产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。在这段时期内如果继续剧烈运动,会受到不可逆的伤害。
        相信大多数跟我一样,都不是专业训练过的运动员,身体素质一般。跑步都是一样的目的:锻炼身体。很多保护不周的跑步爱好者下半生都承受着巨大的膝盖伤痛折磨,甚至连走路都需要扶着东西才能动。
        一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
(2)其他功能
        跑鞋不是为了让你跑得更快,不是为了让你冲击世界记录,是为了让你跑步的时候不受伤、让脚更舒适、防滑,保护双脚,减少跑步的疲劳。这就是跑鞋存在的意义。
(3)跑鞋的基本要求
        既然跑鞋的最重要功能是吸收跑步时膝盖受到的冲击,那么就要用一个东西代替膝盖的软骨结构。完成这个任务的就是跑鞋的避震技术。比如NIKE的AIR PAD,ADIDAS的ADIPRENE, Asics的gel,NB的absorb,Mizuno的Wave,它们叫法不同,本质上都一样的东西,就是弹性材料,目的都是一个,就是想方设法将震动削减、转移,把膝盖软骨承担的形变分一些给这些材料来承担,使你在跑步过程中感觉舒适和安全。
合适跑鞋的基本要求:
        脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度。
        鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度。
        鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则跑步时容易疲倦。
        鞋底上带有防滑纹。
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。

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发表于 2013-3-14 21:11:14 |显示全部楼层
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发表于 2013-3-15 11:39:00 |显示全部楼层
C罗阿善 发表于 2013-3-14 21:11
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谢谢支持。
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。
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