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[技巧] 难题破解:步频,步幅(四)

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发表于 2013-3-12 23:06:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
   总而言之,加大步幅是一个连贯的过程,不是强调动作的某一个阶段,在任何加大步幅的尝试之前,请确认你的跑步是稳定和平衡的。加大步幅更不是单纯的蹦跶延长滞空时间,而是通过技术与身体结构的结合,比如送髋和后蹬这些来实现高而平稳的重心。老黑步幅既大,步频又快,正是这个原因。

下面这些常见的不良习惯是制约步幅加大的:

1.      肩带肌肉紧张,上臂几乎不动,只是前臂小幅摆动。
2.      过分强调经济性,自我限制下肢摆动幅度。
3.      小腿过度前伸,脚跟触地时间过长,损失弹性,动力不足。
4.      跑后不注重拉伸,韧带紧张僵硬,限制动作幅度。

        日复一日地路跑,而不进行专项力量练习,自然事倍功半。要加大步幅,主要在于加强躯干和下肢力量。有强大的结构,才可以吸收震动保护关节;强大的腿部向心力量,离地腿才可以快速前摆;强大的腿部离心力量,才可以主动下压引导后蹬。总之,你要变得强大。

1.      还是那句话,动态练优于静力练习。多组数的上台阶,跑坡,跳跃,短距离跑,都是有效途径。
2.      有条件时不时去跑一次越野路面,更是可以全面均衡发展。
3.      跑步机,就是最好的跑坡(没有下坡跑的伤害,稳定而持续的坡度,可以调节)。
4.      交叉训练必不可少,推荐网球(急停急起、、反复冲刺、腰腹发力),足球篮球不推荐(强对抗容易受伤,养伤太久)。绕了半天,有点晕吧?总结一下,步频还是步幅的问题,我理解如下:

1.        首先,改错-----修正步幅过大的问题,这个相对容易,见效快。

2.        其次,提高效率----提高到经济步频,需要反复练习,固定下来长期获益。

3.        最后,提高能力----练习加大步幅,硬骨头,持久练习,点滴进步!

4.        End call,灵活应用----你需要适应不同的跑步方式,在疲劳、上下坡、冲刺、甩掉对手等等的时候,改变步频步幅的节奏,或许有更好的结果。正如我们在马拉松直播中看到一些非洲选手“跑得很不规范”,但也许他们是对的。但这是顶尖高手的技术范畴,咱就不在这瞎猜了,希望达人补充指教。

【预告】
下次,我们继续探讨另一个同样纠结的问题:马拉松要跑快,练耐力还是练速度?

  
发表于 2013-3-13 10:22:11 | 显示全部楼层
不错,感谢分享!
 楼主| 发表于 2013-3-13 13:01:23 | 显示全部楼层
蔚蓝城 发表于 2013-3-13 10:22
不错,感谢分享!

发表于 2013-3-13 16:29:12 | 显示全部楼层
下午好  学习
发表于 2013-3-13 16:31:54 | 显示全部楼层
下午好  支持一下
发表于 2013-3-13 18:03:15 | 显示全部楼层
哈哈,不错,谢谢分享
发表于 2013-3-14 00:21:04 | 显示全部楼层
  学习  学习
 楼主| 发表于 2013-3-14 16:14:02 | 显示全部楼层
泉州市 发表于 2013-3-14 00:21
学习  学习

加油
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