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[技巧] 难题破解:步频,步幅(二)

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发表于 2013-3-12 23:02:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

        步幅过大的坏处是显而易见的:明显的刹车作用,过长的支撑时间,完全抵消了大步幅带来的好处;还显著增加的震动的传导。
        事实上,扒地与后蹬动作中的向前分量,是跑步前进的唯一动力。任何跑步技术的改进,都必须针对如何加强这个唯一动力。极端的例子如短跑,步幅是所有跑步中最大的,但是他的落地点也是很靠近身体重心的,目的就在于避免刹车作用,尽量缩短支撑时间,并为强大的扒地与后蹬提供结构条件,如图所示,短跑运动员绝对不会把小腿打直了伸到前面去!
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2013-1-12 21:58 上传
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再看看顶尖长距离运动员的落地方式,无一例外,均是中前掌落地,靠近身体,折叠膝关节,主动下压。
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2013-1-12 21:59 上传
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再来看看定量的对比:

业余跑者,很大比例是小腿前伸,有些甚至超出15°,而专业高手多是负的角度。脚一着地即可发力,避免了被动支撑重心跟进的阶段,单足触地时间可以达到0.15秒以内。
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2013-1-12 22:00 上传
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  步幅过大的问题,牵涉到一个大家经常讨论的另一个问题:就是中前掌落地还是脚跟落地,这个问题跑友争论激烈互不认同。我认为,只要你把落地点靠近身体,中前掌落地就是自然而言的事。而后跟落地也不是什么大不了一定要克服的习惯,只要落地点OK,就已经大大提高了跑步的效率。

    至此,我的观点是,业余跑者改进跑步技术的第一步,就是避免步幅过大。

发表于 2013-3-13 16:31:31 | 显示全部楼层
坐沙发  谢谢分享
 楼主| 发表于 2013-3-14 16:12:31 | 显示全部楼层
C罗阿善 发表于 2013-3-13 16:31
坐沙发  谢谢分享

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