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版主 三级运动员 少年级运动员

发表于 2013-3-10 21:06:46 |显示全部楼层
一个从事游泳近20年,国家二级运动员,二级教练员,培训学员近2千余人,一些关于游泳好处方面的体会,供大家参考。
老何转抄
          关于游泳的一些好处和游泳技术问题
    大家都知道,现在的人们大都在室内活动,特别是办公一族,运动时间更是少之又少,这样导致了一些疾病的发生。身体是“革命的本钱”,没有好的身体怎么能够工作好,学习好呢?所以还是建议大家多参加一下户外活动。
游泳是一项简单、易实施的运动项目。对身体的各种器官都有不同程度的锻炼。另外,据统计,游泳一小时消耗的能量(或者说运动量)是平时陆地上的3倍,所以从某种程度上讲:游泳是一项效率很高的运动项目,既节省了运动时间,又达到了运动效果。所以建议大家多多参加游泳这个运动项目。
那么游泳具体都有什么好处呢?我先来简单的和大家探讨一下:
一、游泳的好处
1.增强心肌功能
人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多优秀的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2.增强抵抗力
    游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3.减肥
    游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。
4.健美形体
    人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。
5.加强肺部功能
    呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
6.护肤
    人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7. 游泳女性的好处——锻炼“爱情肌”
游泳对于女性来说还有更重要的意义“爱情肌”是指连结在耻骨和尾骨上的耻尾肌,具有增强尿道、直肠括约肌,特别是**括约肌的作用,它的神经末梢十分敏感,极易产生性兴奋反应,故将其称作“爱情肌”
  据专家推测,约有三分之 的妇女的爱情肌虚弱无力,通过游泳来锻炼爱情肌,不失 治疗女性性冷淡、改善性功能、提高“性”趣的有效方法。女性采取蛙式、蝶式游泳方式,运用打水、蹬水动作,能促进下肢血液向盆腔流动,改善骨盆底部肌肉的血液循环,加强骨盆肌特别是爱情肌的强度。

8.游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者的治疗
长期久坐伏案工作的办公一族,常常会出现颈背部肌肉酸痛不适,颈椎活动明显受限,有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木,还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等,病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉,常常痛苦不堪。专家指出,这有可能是患上了颈椎病的缘故。
 医学理论认为,长期低头伏案工作,颈椎始终维持在前屈位,颈后肌群长时间处于紧张状态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。
  很多患者在经历不同的求医经历之后都找不到根治良方,不过,可以给您一个建议,那就是通过游泳治疗颈椎病。
  游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。再有,人在游泳时,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复。
  由于人在水中无任何负担,不会对颈椎间盘造成任何损伤,也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见,经常游泳不但能有效防治颈椎病,同时对全身所有运动系统都有好处。
    对时常有肩背疼痛的上班族,建议使用仰泳的姿势。其实,不管是“狗刨”也好,蝶泳也好,只要愿意跳到水中动起来,对身体都有极大益处。水中的压力、浮力等会对身体起按摩作用,能够缓解身体局部血液循环不佳的状况。
 对于长久坐着不动,低头弯腰用电脑处理工作的上班族,颈部、腰部很容易疲劳,这部分人正是颈椎劳损、腰间盘突出、肩周炎等慢性疾病的高发人群。而人在仰泳时,身体仰卧在水上,腰椎、颈椎都能受到水浮力的衬托,从而有利于缓解腰部、颈部的紧张。
  游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3至4次,每次30至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。另外,专家建议,那些四肢活动有困难,或患有严重的心脏、脑部、肺部疾病的人,不能利用游泳治疗颈椎病。


二、游泳的技术问题
(一)首先,我们说一下分类:
1、按国际泳联的规定,竞技(竞速)游泳姿势分为:
(1)、蝶泳(海豚泳);(2)、仰泳;(3)、蛙泳;(4)、自由泳(爬泳)。提醒一下,狗刨可不算哦,呵呵!
2、游泳场地分类:室内和室外,也叫封闭式环境和开放式环境。
3、按季节分:一般情况下游泳会在夏天进行,但是大家知道,很多发烧友都狂热于室外的冬泳,这是一项很锻炼身体和意志的运动哦。

(二)游泳技术:
首先提醒大家的是呼吸问题,游泳时候千万不能用鼻子去呼吸,防止水吸入鼻腔进入肺部,轻者咳嗽,呛水,重者导致肺部积水,更严重的导致死亡!
那么怎么呼吸才对呢?
首先,养成鼻子闭气用嘴巴呼吸的习惯,这样偶尔进入鼻腔的水,也不会习惯性的吸入,导致呛水的后果。
再者,均匀吸气吐气,将头部露出水面时大口吸气,头部埋入水中的时候,小口吐气。反复练习,每次50~100个/组。每天练习3~5组。如果您没时间每天去游泳池,也可以在家里用脸盆来练习。
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。
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