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[技巧] 游泳技巧

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终极运动健将

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版主 三级运动员 少年级运动员

发表于 2013-3-10 21:04:43 |显示全部楼层
第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动; 第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来; 第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了; 第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气; 第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光盘更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。至此,可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏。如果从浅往深水游,容易出问题;从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全。千万注意,安全第一噢! 如此,就是入了门了。下一步就该考虑提高了。 您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。 然后就是注意基本动作,可以看教材或光盘,这时看和前面的目的不同了,要注意动作的细节,提高技术才能提高速度。 还有个办法,如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话,可请别的游泳者拍下来您的动作,然后拿回家与光盘上的标准动作对比,这样可以提高得很快。 推荐教材:北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》,人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的,杭州的庆春路购书中心也有售。 蝶泳 身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。 臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。呼吸:在向上划动作开始时呼吸。节奏:划臂一次,打腿两次。 仰泳 身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。 臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移动时吸气。 节奏:划臂一次,打腿六次。 蛙泳 身体姿势:头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 臂部动作:向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 呼吸:在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏:保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势:身体尽可能平直,腿面的动作刚好露出水面打水。 臂部动作:入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿:双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。 呼吸:头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。 节奏:打腿六次,两臂各划水一次。
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。
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