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[技巧] 16周的马拉松训练课程

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发表于 2012-12-18 22:02:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
周次        周二:速度训练        周四:中长跑        周六:长跑        训练时间
1             8*400m                   5km                     16km        
2             4*1200m                 8km                     19km        
3             6*800m                   11km                   21km        
4             3*1600m                 5km                     16km        
5             10*400m                 8km                     22km        
6             5*1200m                 8km                     24km        
7             7*800m                   13km                   27km        
8             3*1600m                 16km                   21km        
9             12*400m                 5km                     29km        
10           8*800m                   8km                     24km        
11           4*1600m                 13km                    32km        
12           12*400m                 8km                      24km        
13           6*1200m                 8km                      32km        
14           7*800m                   13km                    16km        
15           3*1600m                 13km                    16km        
比赛周     30分钟轻松跑          20分钟轻松跑        马拉松比赛        

 楼主| 发表于 2012-12-18 22:06:20 | 显示全部楼层
发表于 2012-12-31 15:13:16 | 显示全部楼层
大家厦马加油~~~~~~~~~~~
发表于 2013-1-5 22:46:44 | 显示全部楼层
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