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[技巧] 跑步热身前请先做好脚的热身

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发表于 2013-1-21 00:16:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
首先,要选好鞋子。鞋子不合适,可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑,这不仅容易脚疼,还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋,那要注意脚底和跟部接触地面时,冲力不能太大,以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧,这容易压迫足部神经,进而引发疼痛。  其次,不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步,地面非常硬,容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林,可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼,橡胶地面最适合跑步。
  再次,运动前脚也要热身。众所周知,跑步前要热身慢慢进入状态,但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或慢跑启动,此外也可做些热身活动操进入状态,比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了,也有利于保护足部不受伤。
  最后,运动要量力而为。通常来说,有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼,应当分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撑着继续锻炼,反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离,应该逐渐增加,切忌一下子提升,要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量。
  此外,平时也要多注意足部保养,比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。
发表于 2013-1-21 00:52:08 | 显示全部楼层
学习了。
发表于 2013-3-11 09:51:33 | 显示全部楼层
早上好  学习  加油加油
发表于 2013-3-11 10:03:16 | 显示全部楼层
早上好  学海无涯
 楼主| 发表于 2013-3-11 11:29:18 | 显示全部楼层
回忆太假 发表于 2013-1-21 00:52
学习了。

欢迎光临 相互学习
 楼主| 发表于 2013-3-11 11:29:38 | 显示全部楼层
蜗牛马拉松 发表于 2013-3-11 09:51
早上好  学习  加油加油

谢谢支持
 楼主| 发表于 2013-3-11 11:29:54 | 显示全部楼层
泉州海峡跑吧 发表于 2013-3-11 10:03
早上好  学海无涯

欢迎光临  谢谢
发表于 2013-3-11 12:05:23 | 显示全部楼层
C罗阿善 发表于 2013-3-11 11:29
欢迎光临 相互学习

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