友吧运动

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 1078|回复: 2

[心得] 锻炼的“三防两忌”(转载)

[复制链接]

121

主题

79

好友

1万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主 三级运动员 少年级运动员

发表于 2013-1-17 23:41:57 |显示全部楼层
  锻炼身体要讲科学、讲方法,冬秋季节进行体育锻炼时,锻炼前要做好三防:防感冒、防拉伤、防空腹。
锻炼中有两忌,即忌运动过猛,忌路边晨练。
  循序渐进,切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好,抵抗力才能增强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。

  运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异,如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态。

  晨跑锻炼,路边不宜。很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。

  在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
     值得高兴的是于2008年建设的我市体育公园位于明珠广场的东南角,是全市最大的户占地面积155亩,集健身、娱乐、休闲于一体,设有塑胶跑道、篮球羽毛球、网球场地以及滑板场地,更有超过200件的体育彩票捐赠的健身器材。
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。

234

主题

84

好友

3万

积分

超级版主

Rank: 8Rank: 8

超级版主

发表于 2013-1-18 10:56:13 |显示全部楼层
坐沙发   学习
泉州海峡乐跑QQ群298369391 泉州海峡跑吧QQ348726250 泉州友吧QQ群号372652773  泉州海峡户外QQ群 237609247泉州跑步爱好者QQ群76551190泉州夜跑团QQ群 375393483新浪微博 @C罗阿善@泉州海峡乐跑@泉州夜跑团@泉州海峡跑吧@泉州海峡户外

0

主题

2

好友

50

积分

少年级运动员

Rank: 1

少年级运动员

发表于 2013-1-18 21:24:54 |显示全部楼层
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2015 Comsenz Inc.

GMT+8, 2017-10-23 04:55 , Processed in 0.081098 second(s), 6 queries , Gzip On, Memcache On.

回顶部