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[心得] 如何让你更好地坚持跑步

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发表于 2013-1-14 22:13:33 |显示全部楼层
    在自己的运动新书里,英国健身专家马特·罗伯茨教人们如何激活天生的跑步本能,他传授了三种方式。
  人类天生就会奔跑,你只要看看在公园里跑来跑去的孩子,就知道这是天生的本能。然而,随着年龄增大,人们反而越来越不愿意穿上运动衣去跑步,最大的阻力来自于精神和心理上的动力。
             如何保持跑步的热情?
  人类对于痛楚的本能反应是避免,如果你的手曾被锤子或者钉子砸伤,很快就会调整确保下次不会再误伤自己。然而,对于跑步或者其他运动,人们对痛楚的反应更加复杂。人们从心里知道,这些不舒服或者“痛楚”,实际上是有好处的,为了达到减肥、跑得很快或更远的目标,可能必须经历一定痛苦,这种痛楚不需要看医生。然而,身体还是会不断试图“说服”你停止跑步或者运动,英国《每日电讯报》的专家马特·罗伯茨(Matt Roberts)指出,实际上是有精神上的诀窍可以避免这种情况出现的。
  跑步中自言自语
  积极的自我对话是一种有力的激励办法,当你跑步的时候,自己在头脑里跟自己对话。告诉你自己,等你跑完了,就会觉得很舒服,很有满足感;告诉你通过跑步可以感觉到自己的生命还很年轻鲜活;告诉你享受运动的乐趣,等等。这种自言自语必须向自己传达积极向上的信息,不要“假如”或者“但是”。
  人们通常都习惯被消极情绪左右,因此要做到这个不容易,然而,如果你面对困难感到恐惧,困难就会变得更难,因此,即使消极想法很难根绝,你应该努力摆脱它们,给自己乐观的鼓励。实际上,不仅是跑步,人生中面对其他痛苦,也应该采取同样的态度。
  事先构思跑步过程
  想象你正在跑步,感觉很好很有力量,跑动姿势完美。幻想跑得很美妙的感觉,然后将这一幕转化为头脑里的一幅画面。然后思考你跑步的线路,考虑每一段如何跑。计算一下你跑动的距离,想象一下沿途风景,以及你可能有什么收获。想象自己是个优秀的跑手,善用体力。
  仔细思考自己的跑步模式,例如步幅、呼吸频率,想象自己控制好呼吸,深呼吸的感觉。最后,想象你跑完了步,感觉多好,多有成就感。你需要想象自己是个跑步选手,记住,你不会输给任何人,因此应该大胆想象自己的跑步情形。
  给自己一个目标
  如果你有个明确的目标要争取,跑步会更有动力和更享受。当你实现了一个目标,或者跑完了一定距离,会有自豪感,对很多人来说,这种目标会带来他们需要的动力。
  对于许多人而言,健身是一种确保健康的方式,而不是为了跑得更快更长,因此,你可以把目标设置为心率、肺活量等指标。人只有在不健康的时候才最能了解健康的重要,但到时已经太晚。跑步可以帮助你保持健康、长寿,远离疾病。

转自: 跑吧网  http://bbs.running8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=125405&ctid=2
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。

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发表于 2013-1-14 22:48:08 |显示全部楼层
坚持是件难事

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版主 三级运动员 少年级运动员

发表于 2013-1-14 22:53:17 |显示全部楼层
shard 发表于 2013-1-14 22:48
坚持是件难事

最重要的是兴趣,如果没兴趣就谈不上坚持。还有就是要有正确的方法和在正确的时间里等等。不妨在平时邀上三两好友一起跑,感觉不错。
那些我们以为念念不忘的事,就在我们念念不忘的日子里被我们忘记了。

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发表于 2013-1-15 14:39:34 |显示全部楼层
回忆太假 发表于 2013-1-14 22:53
最重要的是兴趣,如果没兴趣就谈不上坚持。还有就是要有正确的方法和在正确的时间里等等。不妨在平时邀上 ...

有伴确实很重要,一个人很难坚持,我就遇到这瓶颈,动力不足
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