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[心得] 慢跑:训练后伸展操 [

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发表于 2013-1-14 22:06:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
【慢跑:训练后伸展操之一】大腿内侧&臀部:1.盘腿坐在地板上.2,双手抓住脚裸,尽可能将脚跟拉向身体方向.3,挺直背脊,身体前倾.
【慢跑:训练后伸展操之二】大腿外侧&臀部:1,坐在地板上,单脚伸直,另一脚屈起膝盖交叉.2,与伸直的脚同一边手腕微屈,放在屈起的膝盖处.3,另一手向后伸直.4,在此一状态下,以手腕将交叉的膝盖向外侧压.
【慢跑:训练后伸展操之四】肩膀周围:1,双脚与肩同宽.2,双手在胸前交握,向正上方举起.3,此时,请一面吐气,尽可能将手臂向上伸展.
【慢跑:训练后伸展操之五】肩膀周围:1,双脚与肩同宽.2,举手手肘举高至肩膀正上方.3,另一手放在手肘外侧,将手肘向横向拉.4,此时,上半身保持笔直.
【慢跑:训练后伸展操之六】肩胛骨周围:1,双脚与肩同宽.2,双手笔直上伸,3.由此一状态,想像肩胛骨的活动,将手臂下拉至手肘呈现垂直角度.
【慢跑:训练后伸展操之七】上半身整体:1,双脚与肩同宽.2,双手在胸前交握.3,一面吐气,同时屈起背部,将手臂向前伸展.4,此时,想像彻底打开肩胛骨.

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