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[技巧] 跑步应经常挑战自我

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终极运动健将

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版主 三级运动员 少年级运动员

发表于 2013-1-14 21:45:52 |显示全部楼层
    当你达到跑步的稳定期时,有时候会觉得跑得很“舒服”。然而,锻炼有时候是需要在艰苦的时刻拖着疲惫的双腿继续跑动,这样不仅练体力,也锻炼意志。
  长时间跑步,或者长跑,跟其他任何运动一样,都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献,有决心突破极限。不过,很多人都习惯坚持同一种跑法,这很常见。但是,根据美国运动医学学会注册教练吉姆·鲁宾斯基(Jim Lubinski)的观点,固守陈规会影响进步。
  古语云:生于忧患,死于安乐。跑步的效果也是如此,当你达到跑步的稳定期时,有时候会觉得跑得很“舒服”。然而,锻炼有时候是需要在艰苦的时刻拖着疲惫的双腿继续跑动,这样不仅练体力,也锻炼意志。
  “随着运动持续,我们疲劳是正常的,但如果你可以适应用疲劳的双腿继续用力跑,你的双腿就会变得更强、更快。”鲁宾斯基教练说,“要收获,唯一的方法就是迫使自己更上一层楼,突破你以为是个人极限的水平。”
  如果你跑步一路都舒舒服服的,那只说明一个结论:训练量不够,你对自己不够“狠”。专家建议,可将平时的跑步距离分为几段,每段之间休息两分钟,帮助身体康复,这样的跑法更可能实现跑更远的目标。鲁宾斯基说:“就是要训练你的身体,去到终点。”
  日复一日跑同一条路,也可能限制运动效果。专家建议跑山路增加挑战性,“上路测试你的脚踝到膝盖再到髋关节的稳定性,道路的不平整会迫使你成为更强壮的跑步者。”鲁宾斯基说。他建议每周跑两次山路:“成为强壮的山路跑手,你在平地就能跑得更快。肌肉通过上下山坡的锻炼后,平路简直就是小儿科。”

转自: 跑吧网  http://bbs.running8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=125359&ctid=3
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