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[技巧] 设置了这两个选项,跑步心率手表才有作用

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发表于 2018-8-30 17:49:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
最近跑团里有位大叔买了一块心率表,是他为了庆祝自己首马完赛的奖励,为此显摆了好几天,见谁都要说上几句,直到我问了他:你设置自己的最大心率了吗?之后就再也没见他显摆过,转而变成了科普课堂:什么是最大心率?为什么要设置最大心率?怎么设置最大心率……
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像这名大叔这样的跑友,实际上并不少见,买了上千的手表却还是和以前那样跑步,就看个距离、配速,顺便看看实时显示的心率数据。
但是,这些数据在没测量好自身的最大心率和静息心率前,意义并不大!也就是说手腕上这款手表的基本功能没有发挥完全。这相当于买了1000元的手表,只用了100元的功能。
我认为,这样的跑友大概就是土豪了。
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▲宜准跑步APP数据示意图▲
那么,到底如何测量最大/静息心率?如何在手表中设置这些选项呢?下面以我日常使用的宜准手表和宜准跑步APP作为案例。
一、心率数值没有太大意义,区间值才是重点!
很多跑友在手表这方面的使用中有过不少抱怨:麻烦,买了还不能直接用。其实这真不能怪厂商,因为每个人的心率都是不同的,要想测得相对准确的心率数据,单靠220-年龄是不行的。若是购买后直接使用,即便看到了心率数据,也只是当下的一个数字而已,本身的意义几乎没有。
更重要的是获知当下跑步的心率数值所处的区间水平。
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▲宜准跑步APP数据示意图▲
众所周知,在跑步的过程中,跑得快慢和跑的时间长短,效果都是不一样的。每个人的假如心率区间不需要设置,那么专业运动员跑4分配可能是有氧区间,但是有些人可能已经是无氧区间了。所以通过设置手表中的心率区间,让它成为腕上“心率管家”才是正确的使用方式。
二、最大心率测试
这方面的普及,我做过不少,下面这张图可以做为参考。注意:有心脏疾病者,请勿进行最大心率的实际体测,非要测试的话,最好有他人在场。
图片4.jpg
三、静息心率测试
有很多测心率的手环或手表,均有睡眠监测,这实际上跟晨起心率/静息心率还不一样,更好的方法不少网络上也有提到:选择一段睡眠充足、且生活较为规律的早晨,醒来后坐起,保持安静1分钟,纪录1分钟后心率表测出的数值,测试几天取平均值。
四、最重要的一步:设置
测试完之后,设置到手表中是最重要的,如下图所示。
图片5.jpg
▲宜准跑步APP数据示意图▲
设置完,那么这块手表才起到核心的作用,之后再去了解如何根据心率来跑,每个区间都有什么意义,以及每个数据都包含了什么,以及该如何根据心率来训练马拉松等等才有意义。
根据心率去跑步,很重要的一个观念转变就是,不要在意配速,专注心率,关注运动效果!

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