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[技巧] 慢跑有利控制血压,亦可热控减肥

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发表于 2013-1-12 16:27:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                          
     慢跑经济有效,而且不需要任何器材,也不需要任何技巧,只要一双运鞋就足矣。那么,对于想要用慢跑运动来降低自己血压的患者来说,在运动中要留意什么?

  慢跑可以热控减肥,能增强心肺功能,降低血脂,促进血液循环,扩张血管,降低血压,削减高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。



  有跑步习惯的人都知道,跑步必须持之以恒而且要留意运动量的控制。而在其他情况下则应克服"惰性",坚持锻炼。老年人必须特别夸大热身运动与缓和运动。肌力练习可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操,以改善柔软度及关节活动范围,降低运动伤害的几率。跑步时还要留意把握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来把握最大运动量。

  生命在于运动,对于高血压患者来说运动更加重要。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动,特别适宜于中轻度高血压患者,想要通过运动保健的高血压患者,假如能坚持慢跑,一定可以使病情得到控制,保持身体健康

发表于 2013-1-13 22:25:05 | 显示全部楼层
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