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[心得] 以下是几个提高跑步效率和速度的小贴士

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发表于 2013-1-12 13:47:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
以下是几个提高跑步效率和速度的小贴士,附带说明。
•        集中注意力: 保持目视前方地平线,避免头部的上下左右倾斜。
•        固定: 保持肘部弯曲,使您的手臂成90度角。
•        旋转: 旋转肩部,使您的手在髋部附近用力向下向后摆动。
•        榔头: 在肩部旋转结束时,手腕放松,如铰链连接,好像手正在挥舞榔头。
•        挤压: 双臂靠拢您的胸部,手臂和上身之间不留间隙。
•        收拢: 收拢二块肩胛骨,保持您的背部挺直。
•        拱起: 保持一定的腰部曲线。
•        突出: 在初始离地动作中,向前突出您的膝盖。
•        脚的轮转: 当脚离开地面时,脚跟提到臀部,膝盖向前突出。这些动作最好跑直线进行。
•        触地: 脚向下和向后伸展,直至腿后部伸直。
发表于 2013-1-12 20:37:32 | 显示全部楼层
我跑步总爱活动脖子,晃来晃去,东张西望
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