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楼主: 王家豪

[活动] 长乐路遥马拉松俱乐部签到帖(2018年)

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 楼主| 发表于 2018-3-16 19:35:09 | 显示全部楼层
2018-03-16(星期五)多云12℃~21℃东北风3级。
昨天下雨跑休、今天傍晚补跑。慢跑1公里5′19″;跑步53圈21.2公里97′13″、平均每公里4′35″
 楼主| 发表于 2018-3-18 09:39:46 | 显示全部楼层
长乐路遥2018年3月17-18日趣味运动、约跑、参赛等
(1)2018-03-17星期六下午2点半2中田径埸。趣味运动:背老婆400赛跑;成人跑步10公里或半马,体力不够的可以自主跑若干,也可以健步走晒太阳;少年等练习单杠、跳绳,跑步3公里、年龄小的适当减量。然后AA聚餐丶自愿,地点文岭东吴锦添花园牙医家。
(2)2018-03-17星期六下午3点约跑半马,地点南山田径埸(联系锦秀)。以上任选。
(3)部分队友参加3月18日永泰半程马拉松赛、清远马拉松赛。
部分2中教师参加。强身健体,增进友情亲情。
   2018-03-17活动部分记录:
   背“老婆”400赛跑:1徐美兴池春金2′23″、2王家豪林秀珍2′29″、3陈德剑施钧尹2′30″、4刘永红余小芳2′53″、5林国勇纪秋花4′09″、6陈锦乐钟巧琴200米。其中3和6为队友搭配。裁判:依开、阿远、陈晶、流光。
   1公里跑:山河4′3″。
   3公里跑:阿远11′10″。
   10公里跑:流光39′42″、家豪43′08″、德剑44′50″、锦乐45′、美兴49′、钧尹59′、玉娟10公里、刘杰10公里、国勇8公里、林想5公里、秋花5公里、春金5公里、巧琴5公里、永红2公里、小芳2公里、秀珍2公里、陈武半马。
    大家觉得好玩,以后可以每隔一段玩玩、可以变换花样,带动家人健身。
 楼主| 发表于 2018-3-18 12:48:50 | 显示全部楼层
2018-03-18(星期天)多云14℃~24℃南风2级。上午跑步10公里48′27″。
 楼主| 发表于 2018-3-27 17:28:03 | 显示全部楼层
2018-03-27(星期二)晴14℃~22℃东南风2级。咳嗽未好、慢跑10公里。
 楼主| 发表于 2018-4-2 09:48:49 | 显示全部楼层
第68马:2018-04-01横店,宝刀己钝磨炼不舍
【蜂之舞芯片计时】[祝贺您完成2018中行杯横店马拉松全程项目,参赛号:12298,枪声成绩03:02:39,净成绩03:02:23,此成绩仅供参考,最终解释权归组委会所有。第30名,奖励前30名,好运。
3月18日开始支气管炎,停跑休息。3月24日福州超马跑了5小时半60公里后放弃丶担心加重感冒。4月1日清晨5点10分早餐,一包方便面、两块泡吧面包丶两片全麦饼干丶一粒咳特灵丶三粒甘草片。8点开始横店马拉松赛跑,咳嗽未好,前半程认真跑88分20多秒,后半程边跑边咳丶顶住高温30度暴晒丶约94分钟。计划全程42多公里3小时10分完成丶争取3小时6分,实际3小时2分完成,速度还不错。支气管炎好后,恢复系统训练,恢复后半程耐力,加油!
继续休息一段。想想夏天要不要做三伏炙。
长乐路遥2018-04-01横店马拉松成绩(1)全程:家豪3:02:23,陈辉3:33,秀梅3:58:23,锦秀4:07:07,小康4:26,鹏飞4:25:44,礼群5:20:13;(2)半程:小方2:45:55,金榕2:40;(3)10公里:林凤1:00。
 楼主| 发表于 2018-4-3 19:55:33 | 显示全部楼层
2018-04-03(星期二)晴17℃~28℃东南风2级。天气晴朗,健身运动,仰卧起坐,单杆双杆。支气管炎,尚未痊愈,闭嘴慢跑,辅助休养。一到十道,十到一道,一到十道,逐行扫描。十三公里,六十五分。
 楼主| 发表于 2018-4-4 18:06:06 | 显示全部楼层
2018-04-04(星期三)多云18℃~23℃东南风2级。支气管炎,尚未痊愈,慢跑13公里。
 楼主| 发表于 2018-4-5 18:42:46 | 显示全部楼层
2018-04-05(星期四)多云13℃~28℃东南风2级。上午扫墓,下午跑步15公里。
 楼主| 发表于 2018-4-7 19:29:20 | 显示全部楼层
2018-04-07(星期六)阴11℃~18℃北风2级。下午在体育中心与队友约跑,53圈21.2公里用时88′31″。
 楼主| 发表于 2018-4-8 18:19:53 | 显示全部楼层
2018-04-08(星期天)晴10℃~22℃东风2级。傍晚跑步10公里44分31秒。
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