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发表于 2017-5-11 13:31:57 |显示全部楼层
要想跑好马拉松衣服裤子就得扔!!!。
   厦门老高201012月开跑马拉松,学会的最实用的一着,就是低温马拉松扔衣服裤子。201513日厦门马拉松,我家队长2日就准备好衣服裤子,衣服裤子都是老高跑马前穿的,那时老高肚子大大,体重达200斤。那时的衣服裤子,老高现在已无法再穿了。扔出去,也不会太心痛。为了能够马拉松跑出好成绩,必须站到起跑区前部,否则10公里前,根本无法正常跑起来!为了早些站位,必须要做如下工作:
1.   将要扔的裤子,提前将裤脚剪开,以便脱下时,不用脱鞋子。腰间弄根细绳拴一下就好,便于解开。
2.   晨起大便一次,出家门前一定要再硬挤一次大便。第二次排空后,心里就有底了。
3.    开赛前3小时吃两个馒头,就着榨菜吃,尽量少喝水,避免起跑前有小便。
4.    提前1,5小时到达赛场,存好衣服后,参赛背心裤头外,穿好要扔的衣服裤子,以利于身体保温。
5.   迅捷去小便,此时厕所基本无人。有便感就再蹲一次,解除心理负担。
6.    起跑前1小时到起跑点站位,注意千万不要站第一排和第二排,第一排和第二排就是“挡风墙”
7.   站好位后,可和前后左右跑友聊天,越聊时间过的越快。此时可把鞋带再多拴一个扣,比赛时鞋带开了,可不是小事。
8.   开跑前10分钟,先把裤子脱掉,请旁边跑友传递出跑道。衣服扔不扔,要看身体的感觉,感觉热就扔,感觉冷就跑一段再扔。
9.   一起跑,前面的专业运动员跑的快,带动你也就跑的快。跑出不到200米,你就可撒欢跑了,没有人影响你的。
跑过1公里后,身体已经热了起来,此时可以靠着边道跑,把衣服脱掉,扔到路边的垃圾桶或者草地上。
你若按老高的19去做,你的马拉松比赛成绩,最少会提高10分钟的。以上19条,一般人老高还真不告诉他的。

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