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[心得] 马拉松跑进4小时的捷径

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发表于 2017-2-17 14:05:20 |显示全部楼层
马拉松跑进4小时的捷径
老高我2010年10月1日,开始学跑马拉松,现已34个月又两天。参加马拉松比赛59场,马拉松最好成绩3小时43分21秒。回想起我跑马拉松的经历,尤其是对如何跑进马拉松跑进4小时,有自己的独特见解。我的见解,肯定不同于马拉松“砖家”,因为老高是个业余跑马者。
2010年10月1日,刚好国庆假期,老高有充裕的时间跑步。跑鞋就是儿子发的“防砸鞋”,又重切底很厚。后来,儿子的一双平底运动鞋给了我,这就成了我最早的“跑鞋”。当时对跑步知识一窍不通,每天早晨就是个全力跑。
由于老高上下班,有专车接送,老高就和司机先测量好,跑马距离。从我家小区前的沧虹路口为起点,跑到海沧大道嵩屿,436线0公里碑7公里,跑到海沧大道造船厂415线41公里碑5公里,跑到415线39公里碑7公里,跑到415线36公里碑10公里,折返回来就是20公里。海沧大道嵩屿到415线39公里碑,刚好8。3公里。
每天早晨,老高根据出门时间,决定跑向何处回返。当时,最少跑到海沧大道造船厂415线41处折返10公里。一出楼门,走到沧虹路口为起点,先踢踢腿转转腰。当没有秒表,就用手机拨个12345,记录好起跑时间,跑回来,在拨一个1234567。这样就有了跑步用时,但只能记录到分,无法记秒。
老高每次跑,都会尽全力跑,配速均在5分30秒到7分之间。最后一公里要全力冲,但5公里从没跑进过25分。10月23日后,几乎天天22。3公里以上。10月和11月跑了两次43公里,一次5小时10分,一次4小时49分。2010,12,5上海马拉松,一无表,二无比赛经验,竟跑出了4小时01分04秒。27天后的2011,1,2厦马,又跑出了3小时51分59秒。
因此,业余马拉松爱好者,要想跑进4小时。长距离,奋力跑是最佳方法。所谓的马拉松“砖家”,的教法,并不适合于业余跑马者!
2010年老高最早1点会起跑,4点起跑是经常,跑个20多公里,6点30前就回到家了。到家后一称体重68公斤左右,人站的的地方,会水流一堆,矿泉水会一喝5瓶。
现在,老高以越来越懒,越跑越想跑慢,马拉松跑进4小时,要费些力了。跑步知识懂了一些,有秒表有跑鞋,专业的背心裤头,跑的却慢了!这到底为啥?
2000年,老高在晋江做管理顾问,一个鞋厂老板的话,让老高终生难忘!他问到“:为啥晋江鞋厂,没有大学生开的???这个老板给出的答案是“大学生想的太多”!跑马拉松如同开鞋厂,想的太多,跑的太少太短,马拉松绝对跑不进4小时。
注:马拉松跑进4小时,是国家三级运动会标准。

欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

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发表于 2017-2-22 10:20:37 |显示全部楼层
不付出辛苦,那能有好成绩

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发表于 2017-2-22 10:37:32 |显示全部楼层
老高说得很实在,我有同感,从开始的什么都不懂,到追求速度的跑,到现在的回归自然的跑,也多次跑进过四小时,现在也正在想要不要放弃进四小时的心态?以娱乐和健康为主,以成绩为次。

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发表于 2017-2-22 10:47:21 |显示全部楼层
内外兼修 发表于 2017-2-22 10:37
老高说得很实在,我有同感,从开始的什么都不懂,到追求速度的跑,到现在的回归自然的跑,也多次跑进过四小 ...

欢迎你来友吧,老高的大实话帖子,只能在友吧网发了。跑吧是该拜拜了。
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

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发表于 2017-2-22 10:54:20 |显示全部楼层
我刚设置了头像,不知为什么不会出现?

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发表于 2017-2-22 10:56:33 |显示全部楼层
内外兼修 发表于 2017-2-22 10:54
我刚设置了头像,不知为什么不会出现?

出现了。
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

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发表于 2017-2-22 11:01:39 |显示全部楼层
我自己怎么看不到?

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发表于 2017-2-22 11:06:16 |显示全部楼层
好了,现在我自己能看到了,谢谢!
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