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发表于 2017-2-17 11:32:51 |显示全部楼层
厦门老高我参赛马拉松六年,跑进4小时的马拉松,一共20次。其中
2011年4次,
2012年4次,
2013年5次,
2014年2次,
2015年5次,
2016年0次。
4--4---5---2---5---0.
  2013年12月28日,老高和队长登天竺山12小时,造成右脚跟健拉伤。2014年11月16日,合肥马拉松才跑进4小时。2016年11月26日南靖土楼马拉松,老高左小腿肌肉拉伤,2016年广马和福马进4目标,彻底失败。
  2017年2月12日香港马拉松,一名52岁女跑者跑死。这彻底催毁了老高跑进4小时的想法,快乐建康参赛,关门前跑到马拉松终点,这将是老高今后跑马目标。

1,2012,11,25北京马拉松                      3,43,21,
2,2013,12,1  上海马拉松                     3,43,51
3, 2011,12,4上海马拉松,                     3,47,54,
4,2015,1,3厦门马拉松                        3,48,33(4次)
5,2015,1,18金门马拉松         3,51,22,
6,2011,4,20大连马拉松         3,51,37
7,2011,1,2厦门马拉松.          3,51,59,
8,2015,2,1漳州马拉松           3,53,17
9,2011,9,4太原马拉松           3,53,56,
10 2012,2,26金门马拉松,,        3,54,13.
11,2013,5,18鲅鱼圈马拉松       3,54,53
12,2013,11,3杭州马拉松    3,55,52,
13,2012,3,17重庆马拉松        3,56,59,
14.2014,11,16合肥马拉松        3,58,25
15,2013,1,5厦门马拉松.     3,58,35,
16,2012,2,5  香港马拉松        3,58,38
17,2012,01,07厦门马拉松.      3,58,40,
18,2014,11,2上海马拉松    3,58,40
19,2015,12,6广州马拉松           3,58,51
20,2015,12,20福州马拉松    3,59,00
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

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发表于 2017-2-17 11:39:05 来自手机 |显示全部楼层
你的10公里跑步成绩如何?
【国际健将】28'19"以内,不说啥了,神!
【运动健将】29'45"以内,看不到影子就飞过去了
【一级运动员】30'50"以内,站在高峰,俯视一众跑渣吧
【二级运动员】34分钟以内,这个成绩已经可以获得政策照顾了
【三级运动员】37分钟以内,你可以算是运动员了
【神人级】40分钟以内,业余圈子里,你绝对是带头大哥了
【天赋级】45分钟以内,即使你爱跑步,也有可能终身达不到这个水平
【强人级】50分钟以内,跑步爱好者里面算是很棒的了
【小强级】55分钟以内,一般群众中应该很少
【跑步粉丝级】60分钟以内,付出了一定的努力,或天赋不错
【爱好者级】70分钟以内,爱好跑步的人可以达到的水平
【路人级】80分钟以内,路人甲乙丙丁,正常人可以达到的水平
【慢速级】90分钟以内,慢怎么了,跑下来就该赞一个
【龟速级】105分钟以内,或许有些人赶路的时候走的都比你快
【蜗牛级】120分钟以内,你确定你在跑步?
【无语级】120分钟以上,好吧,你硬说你是跑步我也没办法
【放弃级】再慢也跑不下来,10km,你弄死我算了
【懒人级】我只想看看结果。

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发表于 2017-2-17 11:41:53 来自手机 |显示全部楼层
我10公里,跑出过48分。

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发表于 2017-2-17 12:20:54 |显示全部楼层
我49岁,没跑进5小时过,以后也许吧。。。4小时?算了吧,跑进也没啥用,不想去玩命了。老高曾经20次跑进4小时,可以了,以后就安全完赛跑到老,我也是这么追求的,哈哈~~10公里嘛,我目前是跑步粉丝级,练练可以达到小强级,不过也是没啥屌用,啥奖金也木有,用来吹吹牛可以,哈哈~~

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发表于 2017-2-17 12:50:14 |显示全部楼层
rgcm2009 发表于 2017-2-17 12:20
我49岁,没跑进5小时过,以后也许吧。。。4小时?算了吧,跑进也没啥用,不想去玩命了。老高曾经20次跑进4 ...

一般业余马拉松跑者,马拉松要想跑进4小时,不努力增大跑量。不去练间歇跑,还是挺难的。你说的没错,马拉松关门前完赛就好。跑快肯定比跑慢累。跑快更易受伤,我现在跑5小时左右,应是最佳跑法。
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

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发表于 2017-2-18 03:43:11 来自手机 |显示全部楼层

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发表于 2017-2-22 10:18:45 |显示全部楼层
随其自然,能跑多快是多快
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