友吧运动

 找回密码
 立即注册
搜索

1845

主题

17

好友

2万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2017-2-15 11:18:04 |显示全部楼层
本帖最后由 厦门老高 于 2017-2-16 11:09 编辑

业余初跑者如何快乐跑好马拉松
老高我跑马拉松6年多,马拉松和越野及24小时超马,共参赛了141场。要说参赛经验,对业余以平安完赛为目的者,可能会有些帮助和参考的。因为老高我参赛时,尤其跑的慢时,遇到的参赛者们,大部分都是初跑者。他(她)们连最基本,最简单的马拉松知识都不懂。就连避免皮肤磨伤的凡士林,都不知何物。更不用说啥赛前吃啥,多常时间开吃了。老高准备从跑马拉松 ,如何吃穿练,以及跑徳参赛如何超越谈起,

第一谈参赛马拉松赛的吃与喝!!

    世界上的一切动物都要吃喝,人也不例外。人们常说:“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌!”跑马拉松者,更要吃好喝好,吃不好喝不好,但确能跑好的人是不存在。老高在马拉松赛道上,经常会遇到没吃早餐的“参赛者”!马拉松参赛,对跑者吃喝很重要,对100公里越野那就更加重要了!跑前吃少了,跑中途就饿得跑不动了。跑前吃错了,跑一会就坏肚子,一坏肚子,轻者找厕所,重者一便再便,最终只好弃赛。100公里越野到了补结点,你若吃不下东西,那就真的没办法再跑下去了,吃不下喝不下者,只有一条退赛之路。

    跑马拉松和越野赛到底如何吃喝,怎么样吃喝?实际上,跑马拉松和越野赛不能只练腿,肚子也要练一练。老高2011年郑开兰州和北京,三次马拉松比赛坏肚子,别说跑进400了,能完赛就是幸免了。参赛时坏了肚子,又找不到厕所,当时死的心都有了。老高从2011年11月开始,加强了肚子的锻练。老高经常吃过饭后,马上开始慢跑。100公里越野赛时,若是到达每个补给点后,吃过东西后休息20分钟,那你还赛个啥?老高加强了肚子的锻练后,参赛马拉松和越野赛,再也没有坏过肚子。

    那要如何训练肚子呢?

1.固定每日大便时间,老高每日早4:30-5:00大便,晚上睡的无论多迟,到时必被憋醒。
2.少吃油腻和太咸太辣的食品,比赛前夜更要严格控制,杜绝比赛前夜的会餐喝酒。比赛后,在大吃一顿也是可以的。
3.吃过饭后,立刻慢跑或走弓步,让你的胃适应马拉松比赛。100公里越野更重要,跑到补给点后,又饿又渴,不大吃大喝,后面的路程如何完成。老高遇到高温比赛,一个补给点喝两瓶饮料,轻松加平常。42.195公里,每个补给点都大喝特喝,50元报名费,肯定会喝回来了。2014,18港百,老高在50公里后的补给点,几乎每个补给点都会吃一到两盒方便面。
4.平时晨练,出门就喝一口水。上午上班,8点钟吃一点饼干面包或牛奶均可,千万要少吃,养成适应8点马拉松的习惯。这样,马拉松比赛时就不会饿。老高马拉松比赛时,除了背心裤头和跑表,身上啥也不带。无物一身轻,跑步快如风。
5.跑到补给点喝水,一定要跑着喝,记住是跑着喝!喝水时要先把水含在口口中,然后分几小口咽下。停下喝水者,一定是跑马偷懒者,停下喝水,就是给自己不努力找借口。
6.比赛时,若有尿感,可跑一段看看,尿是可以顺着汗跑没的。老高若是停下来小便,那就是要后面“发力”了,一场马拉松比赛,最多一到两次小便就好。小便一次,会耗费1分多钟。
7.参赛日早晨出门前,既使你已大便过,切记在蹲一次,多少排那么一点点,心里就有底了,这主要是心里做用。
8.比赛前3小时吃早餐,吃完可在躺一会。老高赛前吃馒头加榨菜,喝白开水。
9.老高参赛马拉松,从不吃啥“能量胶和能量棒”,跑马拉松就是为了身体壮!
10.赛道上有时会有好心人送水果,这时千万不可贪吃,因为不小心会吃坏肚子。2015年3月29日郑开马拉松,一好心农妇拿了一桶草莓给参赛者吃,老高抓了一把在手中,并全部吃下,结果没等跑到开封,肚子就坏了。

第二谈,如何避免被撞到?
   老高最近几年参赛马拉松,都会找人少的路线跑,独跑是避免被撞到的最好措施。每当后面有人接近时,老高都会小心观察,时刻准备躲闪。当横冲直撞者硬性超越时,自己的双臂要加大摆动幅度,这样既使被硬超者撞到,你的双臂一可有力保护自己,二硬超者撞到的的是你的臂肘,硬超者撞到你的双肘是啥感觉?老高现在还会回想到,硬超者撞到老高臂肘时的眼神!!硬超者撞到老高的感觉,一定比脚踢到铁板的感觉好不了多少!!避免被撞到最关键一点,就是自己的注意力一定要集中!2011年1月跑步,老高注意力不集中,曾被从侧面跑来的狗撞倒,造成右膝流血。
第三谈如何超越前面的参赛者?
   跑友们,每个人可能都有过这样的经历,你在公园或路上跑步时,前面有一群大爷大妈,在前面拉着横排边走边聊。此时,你一定为无路可跑而生气,你此时有两种选择,一高声或低声客气的请求让路,二从旁边路下跑过!!!老高一直选择的是第二种方式,因为任何路任何人都可以走,你跑步也没有用路优先权!大爷大妈给你让路是他们觉悟高,不给你让路是他们也有用路权!!!因此,老高跑步时看到前面有人群横走,都是从旁边找路跑过,并且要离他们远些,因为一不小心把他们撞到,也就不用跑步了!
   综上所述,马拉松比赛超越时,一定要找空隙处,千万不要在人群集中初横冲直撞。若实在找不到空隙时,客气的请求前面的跑友,跑友们都会理智的让路的。马拉松比赛时注意力集中,还有另一个好处。有些初跑者们,在你前面跑着跑着,突然停下拴松掉的鞋带,你若不注意,一可能踩到前面的人,二可能被拌倒摔伤!!要想马拉松比赛时超越不撞到人,老高经常在菜市场里慢跑,在菜市场里一个人都撞不到,那才叫跑马拉松真功夫


欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

1

主题

2

好友

524

积分

三级运动员

Rank: 2

发表于 2017-2-15 23:52:58 |显示全部楼层
老高经验丰富,值得新手菜鸟好好看看学学。还有一点:跑步前一晚,尽量把芯片绑好号码布别好,经常遇到小年轻,早晨开赛前还在绑芯片,搞号码布,临时找不到别针到处问人要,我有时候又生气又同情,只好把我的别针拆一两个给他:既然赛前拿到芯片号码布了,为啥临开赛才来弄?不会在家里搞好再来吗?有些早上才领到的没话说,可是有些帅哥是早就领好了,真是无语~~

1845

主题

17

好友

2万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2017-2-16 07:06:41 |显示全部楼层
rgcm2009 发表于 2017-2-15 23:52
老高经验丰富,值得新手菜鸟好好看看学学。还有一点:跑步前一晚,尽量把芯片绑好号码布别好,经常遇到小年 ...

这个领物后,回到家中或宾馆,第一时间就要弄好。弄好后,发个朋又圈,给亲朋好友们看看。
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

1845

主题

17

好友

2万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2017-2-16 07:06:43 |显示全部楼层
rgcm2009 发表于 2017-2-15 23:52
老高经验丰富,值得新手菜鸟好好看看学学。还有一点:跑步前一晚,尽量把芯片绑好号码布别好,经常遇到小年 ...

这个领物后,回到家中或宾馆,第一时间就要弄好。弄好后,发个朋又圈,给亲朋好友们看看。
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

1845

主题

17

好友

2万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2017-2-16 07:06:46 |显示全部楼层
rgcm2009 发表于 2017-2-15 23:52
老高经验丰富,值得新手菜鸟好好看看学学。还有一点:跑步前一晚,尽量把芯片绑好号码布别好,经常遇到小年 ...

这个领物后,回到家中或宾馆,第一时间就要弄好。弄好后,发个朋又圈,给亲朋好友们看看。
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

1845

主题

17

好友

2万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2017-2-16 07:06:50 |显示全部楼层
rgcm2009 发表于 2017-2-15 23:52
老高经验丰富,值得新手菜鸟好好看看学学。还有一点:跑步前一晚,尽量把芯片绑好号码布别好,经常遇到小年 ...

这个领物后,回到家中或宾馆,第一时间就要弄好。弄好后,发个朋又圈,给亲朋好友们看看。
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。

1845

主题

17

好友

2万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

版主

发表于 2017-3-12 09:35:50 |显示全部楼层
欢迎光临love厦门老高的新浪博客http://blog.sina.com.cn/u/2806735644 。
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2015 Comsenz Inc.

GMT+8, 2017-10-24 15:50 , Processed in 0.078872 second(s), 5 queries , Gzip On, Memcache On.

回顶部