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[心得] 【PB】2016年上海马拉松,一年的进步

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发表于 2016-11-9 10:53:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
文章来自跑友张游游
张游游
北京科技大学跑者,跑龄1年,月跑量150公里。
2015天津马拉松半程1:50:09;
2016北京长跑节半程1:36:15;
2016秦皇岛马拉松全程3:27:00;
2016鄂尔多斯马拉松全程3:25:55;
2016唐山马拉松半程1:26:45;
2016上海马拉松全程3:01:56。
不知道算不算前言。
我虽好动,但对于跑步,没特别的爱好。但从去年因为一些人一些事开始加入到这健康又大众的运动行列,第一次10公里大概在九月初,具体日子已经记不住了。2015年天津国际马拉松赛道于我而言是痛苦的,在大爷的鼓励之下完成了人生首个半程马拉松,成绩是1小时50分09秒。回来之后作为理工男多年的的素养,开始研究怎么跑马,找到了自己舒服的节奏,慢慢的开始享受练习和比赛,也认识了许多志同道合的朋友。
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那么…开始赛事汇报吧。
赛  前
纠结好久于10月28号晚上踏上了T109列车,29号到达上海。坐地铁去了仁爱医院体检,然后领物,找到宜准展台领取专属参赛包,整个过程很是顺利,必须给上马赞。
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一座城,一幅美景,晚上的外滩是美的,一天的疲劳随着江风逝去,尽管不舍,但依旧得回到住的地方,妥善准备着第二天的全马征程。
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10月30号早晨,整个上海沸腾了,外滩尤甚,我们早早起来准备,6片全麦面包和一袋牛奶下肚,饱饱的,心满意足的溜达着去了起跑点。赛前头一天多吃,赛前早上面包牛奶吃饱,全程基本不用吃东西,这是个人习惯。
赛  中
七点开枪前外滩响起了3.8万人嘹亮的国歌声,这场面,相当震撼,伴随着国歌后的激动,发令枪响,3.8万人开始了上马征程。我从B区出发,到起点后,靠近马路外侧慢慢加速穿插,最后按照自己的节奏,聆听身体不断向前的号角。
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赛道两旁的市民、观众、拉拉队热情似火,这种万民齐欢的场面我还是第一次遇到,身体也犹如注入了洪荒之力,舒服惬意地享受着上马赛道。一路上无论是补给,还是组织都井然有序,随处可见的医师跑者给人一种安心的感觉,带着这种感觉一路奔跑,在上马的赛道上留下了我的英姿。
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每个补给点只补充水分或者运动饮料,17.5、25,32.5公里补充自带盐丸,全程基本都在无撞墙、无抽筋、无疼痛,舒舒服服的状态完成了上马,最后净成绩3小时01分56秒。
赛  后
跑过终点拱门,沿着清晰的指示,领完存包、奖牌、拉伸井然有序,特别赞,终点姜汤,一杯下去暖暖的。一切完事了,感受着几万人的喜悦,终点展台溜达拍照必不可少。
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上马作为2016年计划中的收官之战,算是完美谢幕了,在此行中得到了刘强哥,王珺、李涛夫妇,晓帆姐的一路照顾;宜准周到的服务;魔都上海的全民热情。这一切的一切都会久久留在记忆深处,感谢这一路有你们的助力。
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左起:刘强,胡晓帆,张游游,李涛,王珺
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写着写着,感觉没啥特殊的赛后情感,这怎么行?
总  结
上马就这么结束了,激情总有退散时,这一年的跑步慢慢进步着,自豪的是目前没有受过伤,有一些个人经验,现作些总结和大家分享分享。
1.学会了解自己的身体,建议跑步训练的过程读一些专业书籍,如运动生理学,解剖学、运动训练等书籍,它们会帮助你更清晰地认识自己的身体,用来聆听身体每一个变化,及时作出改变。
2.制定训练计划之前最好了解一下自己目前的运动水平,建议自测一下100米、400米、800米、1000米、2000米的最好成绩,结合身体感受制定适合自己的详细计划。
3.要多休息,给身体足够恢复时间,这个因人而异,我发现我属于恢复比较慢的,发现每周三到四次,月跑量在150左右会让我神清气爽。
4.赛前前一天多吃碳水,大量饮水;
参赛当天前两小时左右依然多吃碳水,我常戏称为核动力;
赛中及时补充电解质和水,每个补给点都喝点水或者运动饮料;
赛后吃易消化的碳水、蛋白质、蔬菜等,如面食、鱼肉、豆浆等。
5.赛中感觉不舒服及时降速乃至走,总是把自己调节在最舒服的节奏里,不硬撑,平时水平够了成绩自然就上去了。
文末把此次上马成绩截图贴上。
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更欢迎各位留言评论,愿与各位跑友一起交流,一起进步,健康运动一辈子。

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