友吧运动

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 320|回复: 0

[心得] 宜跑课堂之越野跑干货分享

[复制链接]

185

主题

0

好友

979

积分

二级运动员

Rank: 3Rank: 3

发表于 2016-9-26 11:23:37 |显示全部楼层
此次#宜跑课堂#,邀请到既接地气(为了瘦身),又高大上的演讲嘉宾林斌,和跑友们分享越野跑干货
1.jpg
林斌,资深越野跑跑者,福州第一位征服富士山超级越野赛的人,参加并成功完成了世界顶级越野赛事UTMB(环勃朗峰极限越野赛事)。
以下是小E整理的主持人和林斌的问答环节~
主持人:林斌,您好,我们很好奇您是怎么喜欢上跑步和越野的呢?据了解,您不是体育专业出身,也没有从事过体育相关工作。
林斌:从6年前开始跑,当时是由于体重严重超标,180多斤,所以才想通过跑步减肥。
主持人:我了解了下,发现您更偏爱越野赛事。对于大多跑着来说,选择马拉松的会更多。那是什么原因让您更偏爱越野呢?
林斌:马拉松和越野是十分不同的,两者都有各自的魅力。相较而言,马拉松是短跑,越野是长跑。我喜欢越野很大程度是因为越野跑的无拘无束,能够欣赏沿途的风景。在我看来,越野跑比较适合我。
2.jpg
主持人:我们了解到您刚刚完成了世界顶级越野赛事UTMB,能给大家介绍下UTMB的赛事情况吗?
林斌:我喜欢挑战,喜欢原创。不知道大家有没有注意到一个现象,欧洲国家法国、英国赛事的原创性会更强些,像环法自行车赛,这种独一无二的赛事原创性就很强,比较吸引人,现在它的赛事规模也在不断壮大。而UTMB,被称为欧洲最难的越野跑赛事之一,主张“平凡之人完成非凡之事”。赛道穿越法国、意大利和瑞士,全程约166公里,绕勃朗峰一周,关门时间设为46小时。全程约170公里,累计爬升9000多米。赛事不设奖金,但这场挑战本身就已经是最好的收获了。
主持人:很多越野爱好者都会把UTMB当作“人生必跑赛事”,在亲自体验过后,您觉得为什么这个赛事有如此大的吸引力,让跑者为之痴狂呢?
林斌:首先,必须承认UTMB这个赛事组织的很好;其次,是跑步的那种氛围。在漫长的越野过程中,路边的群众经常自发性的为我们加油,甚至是小孩子也高喊加油。可以说,他们对这个赛事给予了颇高的关注和热情,也对我们这些跑者给予了重视,这让人分外有感动。还有一点就是,环绕雪山跑,在30多度高温下,依旧能够欣赏冰川、雪峰,真的很美。这是我参与过的景色最美的越野赛事。
3.jpg
主持人:参加UTMB这种高难度赛事,您都怎么安排训练计划的?
林斌:UTMB赛事在8月底开始,我准备了2个多月。基本上一个月跑量在400到500公里,每个礼拜爬山一次,一个月累计爬升一万公里。还有一个,我工作的地方在22楼,但我一直坚持爬楼梯上去,大概走了一年多。其实我觉得,参加UTMB这样的赛事就应当不断开发自己的身体潜能,在日常训练中,一步步训练自己的身体耐力。如果平时训练不够刻苦,盲目参赛是很难完赛的,也不推荐盲目参赛。
主持人:那在UTMB越野赛过程中还应当做那些准备,如装备、药品等。
林斌:在开赛前,主委会就发布了32度高温预警。其实白天的温度有时会达到35、36度,再加上山脊多是裸露的,大多时候都是处于暴晒的状态。因此,要准备短袖、遮阳帽之类的,由于光照强烈,墨镜这种是必须要带的,强光会刺激眼球,导致眼睛睁不开。另外,由于早晚温差比较,夜间可能出现降雨,因此要准备防水的冲锋衣,以及帐篷、毛毯之类的保暖物件。
4.jpg
主持人:这次的比赛中,听闻您出现了小腿抽筋的突发情况,您都是如何调整自己的状态的呢?
林斌:这次抽筋主要还是由于脱水,我便停下休息,小口喝水,原地按住脚30秒-60秒,等疼痛缓解了再继续跑。
主持人:听说很多国内的参赛选手,不能很好地适应国外的赛事补给,因此影响发挥。相信很多参赛者也都有这方面的担心,那关于补给,您有什么建议吗?
林斌:国外的饮食习惯跟国内区别还是挺大的,法国早餐多是奶昔、面包一类的食物。可以在参赛前一段时间就开始以奶昔、面包做早餐,来慢慢适应。当然自己也可以带一点食物过去,如果有朋友帮助补给那就更好了。关于补给的话,建议在补给点不要将水装满,多补充食物。
主持人:由于大强度的持续爬升,大腿的乳酸堆积会非常严重,会感觉寸步难行,您是如何处理的?
林斌:UTMB赛中的乳酸堆积还是比较严重的,在意大利的库马约尔的时候摔了一跤,正常跑都存在问题。在跑的过程中,如果遇到很累的情况,不要强迫自己,可以睡30分钟左右,缓解疲劳。这次有个比较大的失误,就是忘带乳酸丸了。如果及时补充了乳酸丸,相信还是能很好地应对越野跑中的乳酸堆积情况。
5.jpg
主持人:在爬升过程中,不仅要面对乳酸堆积,还要考虑爬升过程中的温度骤降问题。在保暖这方面您是怎么处理的?
林斌:我的身体素质比较好,比较耐寒,因此,我只需要保暖内衣和防水冲锋衣就够了。由于腿部一直在跑动中,所以下身就是短裤,一整个晚上也都没有问题。每个人的体质不同,应根据个人情况进行防寒保暖工作。
主持人:听说,您去年也完成了日本的UTMF,那对比UTMB,您觉得两个赛事在难度上、赛事的感受上有什么不同?
林斌:UTMF审查比较严格,不允许带登山杖。它的赛道比较松软,实际距离175公里,爬升8000米,它的爬升比较陡险,甚至有攀岩的地段。下坡也是技术性的。但衔接段很多都是可以跑的,这是它的一个特点。
以下是跑者问答环节:
香港HK100的难度是否类似UTMB呢?
难度相差还是挺大的,可以说完全无法比拟。最接近UTMB的赛事还是UTMF。
平时经常参加马拉松对越野是否有帮助呢?
路跑只是基本功,如果参加越野赛还是应当多爬山。爬山的话不需要可以的控制速度。
越野赛能否减肥呢?或者说身材瘦对提高成绩有明显的帮助?
越野赛其实不大建议太瘦的人去跑。我个人认为,越野赛需要比较强壮的身体,甚至是脂肪多的也可以。因为越野赛对体能的消耗很大,到后期基本是消耗肌肉和能量。
平常玩越野要怎么防止膝盖受伤?
膝盖受伤很多时候是因为跑步姿势不对,选择正确的跑姿能够很好地防止膝盖受伤。另外,下山不应跑得太快,以免对膝盖伤害过大。
6.jpg
好了噜,本次就到这啦!如果有问题要,可以留言相互交流!当然,最最关键的,还是继续关注宜跑课堂!

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2015 Comsenz Inc.

GMT+8, 2017-11-23 09:57 , Processed in 0.093543 second(s), 8 queries , Gzip On, Memcache On.

回顶部