友吧运动

 找回密码
 立即注册
搜索

185

主题

0

好友

979

积分

二级运动员

Rank: 3Rank: 3

发表于 2016-6-27 17:26:24 |显示全部楼层
大家都知道,马拉松是一项极限运动,有风险。事实上,只要是运动,都会有风险,哪怕是日常跑步
上周,北京平谷金海湖国际铁三赛上,传来一跑友倒在距离终点50米处的噩耗。让我们又重提安全跑步的话题:今年4月初,威海一中的学生跑步猝死;5月31号,宣威小学生在体育课上跑步猝死……看看近年来学生运动猝死事件的列表。
1.jpg
图片源于曲靖网络:不完全统计
这些发生在赛道上的悲剧已不是个案。
运动有风险,无论是学生还是像小E这样的跑者,我们真的应该谨慎对待,重视自身安全,毕竟,身体是自己的。“心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死”,这种模式已是运动猝死不争的事实。
2.jpg
当我们在惋惜那些已逝生命的同时,也该警醒自己,在运动之前做好详细的健康体检和运动风险评估,在最安全的前提下去参加比赛。那么,我们究竟该怎样做才能科学运动,远离运动猝死呢?
保持合理的运动心率
运动讲究适度健康原则,强度大小适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。凭借现代科技的力量,我们有了很多的手段是规避风险。规避运动风险,跑者们首重心率。心率过低达不到运动效果,而心率太高,又会导致身体产生太多的自由基,过多自由基还能导致身体过度氧化,造成一系列病症,甚至衰老。若是运动量过大,心率爆表就非常危险,有可能猝死!所以,运动过程中,保持最佳运动心率很!重!要!
3.jpg
监测运动心率的方法很多种,其中,E1搭配柔式薄膜电极心率带,就可以为跑友实时准确监测动态心率。因心率带佩戴贴近心脏,精确度高达+/-1bpm(动态)这一级数,帮助跑友更高精判断运动是否超过心脏及身体的负荷。
4.jpg
在跑步开始前,设置好靶心率区间,当运动时心率低于或超过预设值,E1手表还能及时发出声音提醒运动者,让运动更科学,更安全。对于没有心血管疾病的一般人群,当运动时心率超过靶心率时,就应当适当放慢速度和减小动作幅度,防止意外发生,当心率过慢时,则可以适当加快速度和加大动作幅度。
重视身体发出的信号
运动猝死的发作时间非常迅速,几十秒内就可能毙命。但是实际上,在猝死真正发作之前,人体是会有不良反应的,如短暂的心绞痛、胸闷、头晕、莫名呼吸困难等。要注意观察身体的信号,做好运动风险自我评估。
5.jpg
循序渐进地运动
如果长时间不运动,切记不要一下子进行大量的高强度运动,而应注意循序渐进。例如刚开始每次运动10分钟,逐渐延长到每次15分钟、20分钟、30分钟等。
6.jpg
运动前充分热身更安全
如果突然进行较大强度的运动,容易造成心肌的需血量超过冠状动脉的供血量,而心肌就会发生缺血,导致心功能受损,严重时出现急性心力衰竭。因此,运动前应做些拉伸活动,让身体各关节、器官充分活动开,促进血液循环,以防运动损伤。
7.jpg
生病时不能坚持运动
如果认为带病运动是一种骄傲,那就像携带不定时炸弹,潜在着巨大的风险。比如感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。
8.jpg
天气太热也不适合运动
夏天天气热,全身血管扩张,血流加快,心脏为了跟上新陈代谢的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度,这种情况对心脏来说在超负荷工作,有诱发心源性猝死的风险。特别是在天气热,湿度大,没有风的天气里做运动,最容易出意外。酷暑已至,连日来各地持续出现高温预警,在高温的烘烤下运动,跑友大大们可要更加注意。
同时夏天运动还要注意补水补充电解质,剧烈运动会使人大量出汗,造成体内水分和钾、钠等丢失,易引发电解质紊乱。低钾状态容易触发恶性心律失常。
9.jpg
科学运动可已经被证明可以有效防治慢性心血管疾病、高血压、中风、骨质疏松、2型糖尿病、代谢综合征、乳腺癌等几十种疾病。尽管运动有风险,但是也不用惊恐不已,因噎废食。科学运动,是可以最大程度的避免运动风险,享受运动带来的好处的。

29

主题

9

好友

5475

积分

运动健将

Rank: 6Rank: 6

发表于 2016-7-4 06:42:30 |显示全部楼层
要充分地了解自己后再跑步
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Powered by Discuz! X2.5 © 2001-2015 Comsenz Inc.

GMT+8, 2017-11-23 02:30 , Processed in 0.130132 second(s), 8 queries , Gzip On, Memcache On.

回顶部