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[心得] 没时间也能跑步吗?

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发表于 2016-6-13 16:52:40 |显示全部楼层

  

  “你看,他们又出去跑步了,还出国比赛,真有时间啊?”

  面对这种酸酸爽爽的质疑,我和一些资深跑友探讨过,得出一个普大喜奔的事实,那些跑了很多比赛的人并不是来自外星球,也没有想像中的大把时间,他们同样忙碌,也会面临工作生活难以腾出时间的情况,但他们就是跑了,因为对跑步的热爱。爱做的事儿总会有时间,至少,能够找出办法。是的,做爱做的事总是有时间。

  跑步的好处很多,多到每个实践过的人都会传销一样去喋喋不休告诉下一位,宛如宗教。然而,对于初学者,尚未体会到奔跑的乐趣,既没吸引力也没推动力,往往难以花功夫和时间在跑步上。是的,时间很昂贵,跑步是奢侈品,它需要时间。

  

  解决没时间去跑这个问题有三个途径,这是被实践所证明过的。

  第一种显而易见——重视——把跑步时间规划到议事日程上来,留出时间预算,留出跑步空间。很多成功人士都在这样做,他们按时晨跑,周末长距离,或者其他固定时间来跑步,精准的就像一块老钟表,透着对自由掌握的高大上。透着对节奏把握的游刃有余。

  第二条路比较适合“实在要为生活忙碌的人们",那就是提高跑步效率,用最少的时间得到最大的效果。显然,此路充满荆棘,以功率换时间往往伴随着风险,也需要智慧,如同每次油门踩到底,如同每次喝酒到断片……这条途径的祖师爷叫石秀,信奉爱拼(命)才会赢。如果每次保证训练的努力指数很高,意味着更大强度、更好的效果和更长的休息时间。

  还有第三条途径,就是利用零散时间。我总觉得跑步时间就和事业线一样,挤一挤还是有的。挤时间意味着从大块儿时间之外,深度挖掘零散时间的价值,积跬步至千里,日拱一卒,这种方法相当于训练量的零存整取。

  

  比如你可以充分利用上下班时间,少坐一站地小跑一下。不乘地铁电梯而是走(跑)楼梯。在公交地铁上做提踵练习,既能锻炼小腿还在摇晃中增加核心力量。或者你不小心捞到一个座位(好小的概率),可以臀部略微悬空靠着椅背做静蹲……开动脑筋,让上下班的公交地铁时光变成健身房时间。

  

  你要是开车的话,就让司机开车,在车里办公,然后把省出的时间用来锻炼。

  另外,一些省时的生活运动习惯也有助于跑步,比如我习惯在洗澡前做10分钟运动,100个仰卧起坐和20个俯卧撑,或者深蹲。无负重深蹲100次能够媲美快跑5公里腿部力量训练,却极大节约了时间。想想你在健身房的情景,是不是一小时的锻炼有不少时间都用在休息和等器械上?而我的方法只需速地出出汗,然后再洗个痛快。

  其他挤时间锻炼的方法大可发挥你的想象力,我之前也写过一篇文章《生活方式的锻炼性》可供参考,翻看历史文章2月18日那篇。过去的习武之人,一边扎马步一边下棋聊天,现在我们也可以做平板支撑的时候用iPad看电视剧(或者说看电视剧的时候做平板撑更正向一些),洗衣做饭的时候,不妨想想少林寺里都是怎么无招胜有招地练功的。

  女人每天花一小时让自己美丽,男人同样可以花一小时强壮自己。那句话说得好:“没有丑女人只有懒女人。”同样,“没有不能跑,只有不想跑。”

  

  最后再分享一个许多人都会面临的出去比赛不容易请假的问题。一位每年跑20几场马拉松的朋友这样总结他的时间安排:周五下班后坐红眼航班,周六一早到目的地取装备,周日上午跑步,下午飞回来,第二天上班。这就是时间管理,这就是“如果爱,请深爱。”

  本文为悦跑作者:王乐

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